اختيار نوع البروتين يؤثر على بناء العضلات وصحة الرجل، فالبروتين الحيواني أسرع امتصاصًا بينما النباتي أكثر أمانًا ويدعم الصحة العامة.
يبدأ الرجال فقدان عضلاتهم بعد الثلاثين بسبب تراجع الهرمونات وقلة النشاط البدني وضعف التغذية لكن يمكن إبطاء ذلك بالرياضة والبروتين.
اختبار هرمون التستوستيرون يُجرى عبر تحليل دم صباحي، لكن نتائجه قد تختلف من مختبر لآخر، لذا يُنصح بإعادة الفحص في الحالات الحدودية.
تشهد مساحيق البروتين، رواجًا متزايدًا في الفترة الأخيرة، إذ ينصح بعض خبراء التغذية، بتناول البروتين من مصادر طبيعية حفاظًا على الصحة.
البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يعتمد عليها الجسم في وظائفه الحيوية مثل بناء العضلات وتجديد الأنسجة وتنظيم الإشارات بين الخلايا، وتزداد أهميته خلال فترة الحمل لنمو الجنين وصحة الأم
البيض من أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين ب12 خاصة الصفار، إذ يحتوي على الدهون والبروتينات الأساسية، ويدعم صحة الأعصاب والكبد.
يطمح بعض الرجال إلى الوصول لقوام قوي، ومشدود، إلا أنهم يواجهون مشكلة وهي عدم نمو عضلات الصدر، ويرجع ذلك لأسباب عديدة، قد تُؤثر على العضلات،
تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية فهي مصدر ممتاز للبروتين والألياف والدهون غير المشبعة إضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
أظهرت دراسات حديثة أن مصدر البروتين الذي يعتمد عليه الفرد يمكن أن يكون له تأثير مباشر على طول العمر لا سيما عند الرجال.
يُعد الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي العادي لأنه أكثر كثافة، ويحتوي على ضعف كمية البروتين، بالإضافة إلى غناه بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء.
الاعتماد على الوجبات الغنية بالبروتين والدهون الصحية بدلاً من تلك الغنية بالكربوهيدرات، حيث يمكن التركيز على البروتينات مثل: البيض، الدجاج.
يُعَد التخلص من دهون البطن تحدياً للكثيرين لكنه يبدأ في المطبخ بقدر ما يعتمد على التمارين الرياضية.
تحتوي مشروبات البروتين غالبًا على مركبات مثل Creatine و DHEA وهي مواد تساعد على زيادة الكتلة العضلية لكنها في الوقت نفسه ترفع مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
يُمثل الإفراط في تناول مكملات البروتين خطراً جسيماً على الصحة، وخاصةً على الخصوبة لدى الذكور، حيث قد تصل آثاره السلبية إلى حد الإصابة بالعقم.
يُعد المشي بعد تناول الوجبات استراتيجية بسيطة وفعّالة لتسريع عملية فقدان الوزن، لذا يُنصح بالمشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل.
يوصي الأطباء بتناول البروتينات مثل الدجاج والبيض المسلوق والجبن الصلب ولحم البقر قليل الدهون.
تحتوي البيضة الكبيرة على ما بين 6 إلى 7 جرامات من البروتين، الذي يتميز باحتوائه على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على تحديد أوقات معينة لتناول الطعام، بعد فترة صيام تصل إلى 16 ساعة يومياً.
يُشكّل البروتين عنصراً حاسماً في أي نظام غذائي صحي، خاصة للنساء في مرحلة التغيرات الهرمونية وللأفراد فوق سن الأربعين.
البيض من أهم مصادر البروتين، التي يمكن للنساء فوق سن الـ35 الاعتماد عليه، للوصول إلى هدفهن وهو بناء العضلات.
تناول البيض الكامل بعد التمرين يمنح الجسم فائدة بروتينية أعلى من تناول بياض البيض فقط ما يعيد النظر في الاعتقاد الشائع بأن الصفار مجرد دهون غير ضرورية.
