هل ممارسة التمارين بدون حذاء أفضل أم مضرة بصحتك؟
تشهد السنوات الأخيرة انتشاراً متزايداً لظاهرة التمارين الحافية أو باستخدام أحذية خفيفة جداً سواء في صالات الجيم أو رياضات مثل الجري والكروس فيت، وبين مؤيد يرى فيها طريقاً لتحسين الأداء وتقوية القدم، ومعارض يقول إن لها مخاطر لكن يبقى السؤال: هل التمارين بدون حذاء مفيدة حقاً؟
في هذا المقال نستعرض ما يقوله الخبراء والفوائد المحتملة، وكذلك المخاطر التي يجب التفكير فيها قبل اتخاذ قرار خلع الحذاء.
ما هو التدريب الحافي؟
التدريب الحافي هو ممارسة التمارين دون ارتداء حذاء أو باستخدام أحذية Minimalist تسمح بالإحساس المباشر بالأرض، فالفكرة الأساسية هي إعادة تفعيل عضلات القدم التي تُضعفها الأحذية التقليدية.
وتوضح الدكتورة مانون ويليامز، من Nackt Shoes: "تماماً كما لا يمكن إبقاء ذراع الإنسان في جبيرة سنوات ثم توقع أن تبقى قوية فإن الأحذية التقليدية تُضعف القدم لأنها تقيد حركتها الطبيعية".
التمارين الحافية تقوي عضلات القدم
فوائد محتملة: قوة وتوازن أفضل
يشير الدكتور جوشوا بلومغرين، من Midwest Orthopaedics at Rush، إلى أن إزالة الدعم الذي توفره الأحذية يحفّز عضلات القدم والكاحل والساق ما يعزز القوة والاستقرار ويُحسّن الحركة.
وتشمل الفوائد المحتملة تقوية عضلات القدم والكاحل والساق، و تحسين التوازن والسيطرة على الحركة، إضافة إلى زيادة الإحساس الموضعي (Proprioception)، أي قدرة الجسم على الإحساس بوضعه في الفراغ، وتحسين طريقة المشي والجري عبر اعتماد خطوات أخف وأقل تأثيراً.
كما يشارك العدّاء الحافي كينيث بوسنر، تجربته بعد قطع أكثر من 128 سباقاً حافي القدمين، مشيراً إلى تغييرات كبيرة في التوازن واستخدام أفضل لعضلات المؤخرة وتناغم أكبر في الحركة.
ممارسة الرياضة حافيًا تواصلك مع الطبيعة
جانب ذهني وتواصل مع الأرض
التمارين بدون حذاء خصوصاً في الهواء الطلق قد تتحول إلى ممارسة ذهنية، فزيادة الإحساس بالأرض تجعل المتدرب أكثر انتباهاً لكل خطوة وهو ما يعزز التركيز والوعي بالجسد.
مخاطر يجب الانتباه إليها
رغم الفوائد المحتملة، يحذّر الخبراء من الانتقال السريع إلى التدريب الحافي فالدراسات المنشورة في مجلة "Journal of Sport and Health Science" تؤكد أن القدمين والساقين تتعرضان لضغط أعلى عند البداية مما يزيد احتمالية الإصابات.
وتتضمن المخاطر المحتملة:
• التهاب وتر العرقوب (Achilles tendinopathy)
• التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar fasciitis)
• شد عضلات الساق
• كسور الإجهاد في مشط القدم
• التعرض لجروح أو عدوى فطرية أو بكتيرية عند التدريب في بيئات غير مناسبة
كما تؤكد "ويليامز" أن التدريب الحافي غير مناسب لبعض الفئات مثل: مرضى السكري المصابين باعتلال الأعصاب أو المصابين بتشوهات القدم الشديدة أو بعض الحالات العصبية.
كيف تبدأ بشكل آمن؟
إذا كنت بصحة جيدة وترغب في تجربة التمرين بدون حذاء، فيجب اتباع نهج تدريجي:
1- ابدأ ببطء شديد: دقائق قليلة يومياً للمشي الحافي في مكان آمن.
2- توقع ألماً خفيفاً في عضلات الساق وهو طبيعي في بداية التكيف.
3- لا تتجاهل الألم الحقيقي لأنه قد يشير لإصابة.
4- جرّب المشي الحافي أولاً قبل الجري فالمشي أقل خطورة ويمنح فوائد مماثلة.
5- اختر أرضاً آمنة ونظيفة لتجنب الجروح والالتهابات.
الخلاصة العملية
التمارين بدون حذاء قد تمنح فوائد مهمة مثل تعزيز القوة والتوازن وتحسين الإحساس بالجسد لكنها ليست مناسبة للجميع وتحتاج انتقالاً تدريجياً ومنضبطاً، فالفكرة ليست "التخلي عن الحذاء فجأة" بل إعادة اكتشاف الطريقة الطبيعية التي يتحرك بها الجسم خطوة بخطوة.
