3 تغييرات غذائية سهلة لتسريع فقدان دهون البطن
يُعَد التخلص من دهون البطن تحدياً للكثيرين لكنه يبدأ في المطبخ بقدر ما يعتمد على التمارين الرياضية، فالتغييرات الغذائية الذكية يمكن أن تُحدث فارقاً ملحوظاً ليس فقط عبر تقليل السعرات الحرارية بل أيضاً من خلال تقليل الانتفاخ وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وفيما يلي ثلاث بدائل غذائية سهلة تساهم في خفض دهون البطن وتعزيز الصحة العامة.
استبدال السكريات والأطعمة المصنعة
المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة فائقة التصنيع تُعتبر من أبرز أسباب تراكم الدهون الحشوية وهي النوع الأخطر الذي يلتف حول الأعضاء الداخلية، حيث يوضح خبراء التغذية إن الإفراط في تناول السكريات يدفع الجسم لتخزينها في صورة دهون ويُعَد البطن من المناطق الأكثر عرضة لذلك.
استبدال السكريات والأطعمة المصنعة
يجب تجنب المشروبات السكرية والخبز الأبيض والحلوى المعلبة، حيث ربطت مراجعة شاملة نُشرت في Journal of the American Medical Association (JAMA) بين الإفراط في استهلاك المشروبات السكرية وزيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وهو مرض يرتبط عادة بزيادة دهون البطن.
تعزيز استهلاك البروتين
البروتين عنصر غذائي رئيسي لفقدان الوزن فهو يزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، إضافةً إلى ذلك يتميز البروتين بما يُعرف بـ"التأثير الحراري للغذاء" (TEF) أي أن الجسم يحرق سعرات أكثر أثناء هضمه مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون.
يمكن إدخال البروتين في الوجبات اليومية عبر اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان أو المصادر النباتية مثل العدس والفاصوليا، فقد أوضحت دراسة نُشرت في American Journal of Clinical Nutrition أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تُساهم في تقليل الشهية وخفض الوزن بشكل مستدام.
زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان
يُعَد الانتفاخ من أبرز أسباب بروز البطن وتُساعد الألياف القابلة للذوبان في التغلب عليه بفعالية فهي تمتص الماء وتشكل مادة هلامية في الأمعاء، ما يبطئ عملية الهضم ويعزز الإحساس بالشبع، كما أنها تدعم انتظام حركة الأمعاء وهو ما يقلل من تراكم الغازات والانتفاخات، ويمكن إيجادها في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
وكشفت دراسة نُشرت في Obesity أن كل زيادة يومية بمقدار 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان ترتبط بانخفاض تراكم الدهون الحشوية بنسبة 3.7% خلال خمس سنوات.
زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان
دور الماء في دعم التمثيل الغذائي
شرب الماء بانتظام يُعَد عنصراً أساسياً لنجاح أي خطة غذائية تستهدف خفض دهون البطن، فالماء يُسهم في تحسين الهضم والتخلص من السموم وتسريع عملية الأيض، كما أن الجفاف قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ما يُعرقل فقدان الوزن، لذا اجعل شرب الماء عادة يومية مع تقليل استهلاك الكحول الذي يُضيف سعرات فارغة ويُسهم في تراكم الدهون.
