4 أخطاء تقوم بها تؤدي إلى عدم نمو عضلات الصدر
يطمح بعض الرجال إلى الوصول لقوام قوي ومشدود، إلا أنهم يواجهون مشكلة عدم نمو عضلات الصدر، مما يُؤثر على المظهر العام، ويرجع ذلك لأسباب عديدة، تُؤثر على عضلات الصدر، لذا يُنصح بتجنبها لملاحظة فروق جيدة، على المدى الطويل.
أسباب وراء عدم نمو عضلات صدر الرجال
عدم ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الجسم
يُمكن أن تُؤدي زيادة حجم العضلات إلى إحداث تغييرًا وفرقًا كبيرًا، في بناء عضلات الجسم، لذا إذا كانت عضلات الصدر من العضلات التي لا يمارس الرجال لها التمارين بانتظام، فلن تنمو جيدًا، لذا يُنصح بالتركيز على ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الصدر، بحسب مجلة Men's Health.
عدم ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الجسم
تجنب ممارسة تمارين العزل
التمارين المركبة ضرورية في روتين كل رجل؛ لأنها تُشغل مجموعات عضلية متعددة، وتعزز قوة الضغط، وتُساعد على بناء قوة هائلة، ولكن إذا حاول الشخص التركيز على صدره فقط، فإن ممارسة تمارين العزل في هذه الحالة، ضرورية وليست اختيارية، وهي تمارين تُركز على مجموعة عضلية واحدة.
يُنصح بتخصيص ما يقارب 50 إلى 60% من التمارين اليومية لتمارين العزل، أي الإتجاه بقوة نحو التمارين التي تستهدف عضلات الصدر، من أجل العمل على بناء عضلات الصدر، ومن هذه التمارين cable chest fly، مما يُساعد في حصول الصدر على أكبر قدر ممكن من التحفيز.
عدم رفع وزنًا كافيًا
في حالة الرغبة لبناء عضلات الصدر، يجب رفع أوزان كافية والتدريب الشديد، إلا أن هذا الأمر يختلف من شخص لآخر، حسب حدوده وقدراته على رفع الأثقال، لذا فإن تجنب رفع أوزان ثقيلة او كافية، يُعد أحد الأسباب الرئيسية في عدم نمو عضلات الصدر.
عدم رفع وزنًا كافيًا
ممارسة تمارين الرفع بسرعة
تحتاج العضلات إلى أن تكون تحت الضغط، إذ نشرت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء، أن حركات الرفع البطيئة، التي يتم تأديتها عند الشعور بالتعب، تُؤدي إلى زيادات أكبر في معدلات تخليق بروتين العضلات، مقارنة بالحركات التي يتم تأديتها بسرعة، لذا يُنصح بأداء تمارين عضلات الصدر ببطء، لنموها بشكل جيد، بحسب مجلة Men's Journal.
