7 أسرار للتخلص من الدهون الزائدة في الوجه
يعد تراكم الدهون في منطقة الوجه والرقبة مصدر قلق شائع للكثيرين. وعلى الرغم من انتشار المنتجات التي تدعي قدرتها على التنحيف الموضعي للوجه، إلا أن الأدلة العلمية التي تدعم هذه الادعاءات محدودة.
و النهج الأكثر فعالية واستدامة لتقليل دهون الوجه يكمن في إجراء تغييرات شاملة وطويلة الأمد في النظام الغذائي ونمط الحياة، بهدف تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.
وبحسب ما ذكره موقع "هيلث لاين"، هناك نصائح فعالة للمساعدة في تحقيق وجه أكثر تحديداً ومنع تراكم الدهون على المدى الطويل من أبرزها:
ممارسة تمارين الوجه
تمارين الوجه تساعد على شد العضلات وتحسين نضارة البشرة، وتشمل بعض التمارين الشائعة:
-نفخ الخدين ودفع الهواء من جانب إلى آخر.
-ضم الشفتين بالتناوب.
-الابتسام مع الضغط على الأسنان لبضع ثوانٍ.
رغم أن الأبحاث حول تأثيرها على فقدان دهون الوجه محدودة، إلا أنها قد تمنح مظهراً أنحف وتحسن شكل الوجه.
تمارين الوجه
-ممارسة تمارين الكارديو
التمارين الهوائية مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والرقص والسباحة تزيد معدل ضربات القلب وتحرق الدهون بشكل عام.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية متوسطة الشدة مع يومين من تمارين المقاومة.
-شرب المزيد من الماء
الماء ضروري للصحة العامة وقد يساعد في فقدان الوزن، لذلك استبدلي المشروبات عالية السعرات بالماء واشربي قبل الوجبات لتقليل السعرات المستهلكة، مما قد يساعد في تقليل الدهون في الجسم والوجه.
شرب الماء الكافي
-تقليل الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والمقرمشات والمكرونة المكررة تزيد من تراكم الدهون، لذلك استبدليها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا لتسهيل فقدان الوزن بشكل عام.
-الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تؤثر على الهرمونات المنظمة للجوع وتزيد الرغبة في تناول الطعام كما تقلل معدل الأيض، لذلك احرصي على النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة للمساعدة في إدارة الوزن وتقليل دهون الوجه.
-مراقبة استهلاك كمية الصوديوم
استهلاك الصوديوم الزائد يؤدي إلى احتباس السوائل وانتفاخ الوجه؛ لذلك قللي الأطعمة الجاهزة والوجبات المالحة واللحوم المصنعة واستبدليها بأطعمة طبيعية قليلة الصوديوم.
-تناول المزيد من الألياف
الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام؛ لذلك احرصي على تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات يومياً.
