كيف تؤثر التمارين الرياضية على هرمون الذكورة؟
تلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في الصحة العامة بما في ذلك صحة القلب والعقل، وقد تؤثر أيضاً على مستويات هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) الذي يساهم في بناء العضلات لكن هذه العلاقة ليست بسيطة، وفقاً للدكتور إدوارد تشيرولو، رئيس قسم جراحة المسالك البولية في مركز راش الطبي الجامعي، الذي يؤكد أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم التأثير الفعلي للتمارين على التستوستيرون.
التمارين الرياضية دوراً مهماً في الصحة العامة بما في ذلك صحة القلب
هل التمارين ترفع هرمون التستوستيرون؟
تظهر الأبحاث أن التأثير يعتمد على نوع التمارين وكثافتها ومدتها، يقول الدكتور أنتوني هاكني، أستاذ فسيولوجيا التمارين والتغذية في جامعة نورث كارولاينا، إن بعض التمارين يمكن أن تزيد من مستويات التستوستيرون بينما قد تؤدي أخرى إلى انخفاضه.
وأظهرت دراسات مختلفة نتائج متباينة حيث بحثت تأثير تمارين الكارديو وركوب الدراجات والجري والسباحة ورفع الأثقال على التستوستيرون، ويوضح الدكتور أحمد الزواهري، أخصائي المسالك البولية في المركز الطبي لجامعة توليدو، أن التمارين الرياضية لا تؤدي إلى تغيير كبير في مستويات التستوستيرون لكن بعض التمارين مثل رفع الأثقال ويمكن أن تزيد من مستوياته مؤقتًا.
تأثير اللياقة البدنية وتكوين الجسم
يلعب مستوى اللياقة البدنية ونسبة الدهون في الجسم دورًا في التأثير العام للتمارين على التستوستيرون، حيث وجدت دراسة صغيرة عام 2016 أن الرجال الذين يعانون من السمنة شهدوا زيادة في التستوستيرون عند ممارسة النشاط البدني مقارنة بمن خضعوا لقيود غذائية فقط.
ومن جهة أخرى أظهرت دراسة أُجريت عام 2018 أن بعض الرياضيين المحترفين لديهم مستويات منخفضة من التستوستيرون والتي قد تكون مرتبطة بارتفاع الكورتيزول الناتج عن كثافة التمارين، ورغم ذلك لم تظهر على هؤلاء الرياضيين أعراض انخفاض التستوستيرون مما يشير إلى أن الأعراض قد تكون أكثر أهمية من الأرقام نفسها.
أي أنواع التمارين تؤثر أكثر على التستوستيرون؟
تشير الأبحاث إلى أن تمارين القوة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن تزيد من مستويات التستوستيرون بينما قد تؤدي التمارين التي تعتمد على التحمل مثل الكارديو إلى انخفاضه، حيث تعد الشدة العالية وحجم العمل الكبير هما العاملان الأكثر تأثيراً على التستوستيرون، لذا فإن رفع الأوزان الثقيلة لعدة مجموعات خلال 45 دقيقة يعطي نتائج أفضل.
وأيضاً أظهرت دراسة أُجريت عام 2016 أن بدء تمارين المقاومة بالمجموعات العضلية الكبيرة، مثل: الصدر وعضلات الأرداف ثم التقدم إلى العضلات الصغيرة مثل الترايسبس والكتفين يؤدي إلى أكبر استجابة لهرمون التستوستيرون.
لكن لا يوجد تمرين يمكن أن يرفع مستويات التستوستيرون بشكل كبير أو دائم، فعادةً يرتفع التستوستيرون لفترة تتراوح بين 15 دقيقة إلى ساعة بعد التمارين المكثفة ثم يعود إلى مستوياته الطبيعية.
تمارين القوة تزيد من مستويات التستوستيرون
هل يمكن أن تؤثر التمارين على نتائج اختبار التستوستيرون؟
يكون هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياته صباحاً، لذا يوصي الأطباء بإجراء الاختبار خلال هذه الفترة، لكن يشير الخبراء إلى أن ممارسة التمارين الصباحية مثل الجري أو تمارين HIIT لن تؤثر بشكل ملحوظ على نتائج الاختبار.
