للتعافي السريع بعد الولادة.. 8 أطعمة لا غنى عنها خلال النفاس
8 أطعمة لا غنى عنها خلال النفاس
تُمثّل فترة النفاس تحولاً جسدياً ونفسياً عميقاً في حياة الأم، ما يستلزم عنايةً خاصة واهتماماً متواصلاً بصحتها، حيث يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمراً حاسماً لتعزيز عملية التعافي وبناء الطاقة، كما ينعكس إيجاباً على جودة الرضاعة الطبيعية من خلال إمداد حليب الثدي بالمغذيات الأساسية التي تدعم النمو الأمثل للرضيع.
وفي السطور التالية تقدم بوابة صحة مجموعة من الأطعمة الضروري إضافتها للنظام الغذائي لكل أم خلال مرحلة النفاس.
أطعمة ضرورية لكل أم في مرحلة النفاس
أطعمة ضرورية لكل أم في مرحلة النفاس
اللحم البقري الخالي من الدهون
يُنصح بتناول اللحم البقري الخالي من الدهون للأمهات خلال مرحلة النفاس؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد، وبالتالي يُساعد في تعزيز طاقة الأم الجسدية، حتى تتمكن من رعاية طفلها، وتوفير كافة الاحتياجات له، كما أنه يحتوي على فيتامين ب12 المُناسب للمُرضعات، حسب موقع WebMD.
فوائد الفاصوليا بعد الولادة
تحتوي الفاصوليا خاصة الحمراء والسوداء، على نسبة جيدة من الحديد، ويُمكن اعتبارها من مصادر البروتين الاقتصادية عالية الجودة وغير حيوانية، لذا فهي مُناسبة للأمهات اللاتي يتبعن نظاما نباتيا.
التوت الأزرق بعد الولادة
يُنصح الأمهات في مرحلة النفاس، بتناول التوت الأزرق؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ما يُساعد في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة لدى الأم، كما أنه يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها.
تأثير الأرز البني على صحة الأم
يُعتبر الأرز البني مصدراً غنياً للكربوهيدرات الصحية، مما يُساعد في دعم مستويات الطاقة لدى الأمهات، في مرحلة النفاس، كما يمد الجسم بالسعرات الحرارية، لإنتاج حليب عالي الجودة للطفل.
فوائد البرتقال
يُساعد البرتقال على دعم وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم، خاصة في مرحلة النفاس، أو للأمهات المرضعات، إذ يحتاجن إلى جرعة جيدة من فيتامين سي أكثر من الحوامل.
يُساعد البرتقال على دعم وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم
البيض لصحة الأم بعد الولادة
يُنصح بتناول البيض خلال مرحلة النفاس، ويُفضل اختيار الأنواع المُدعمة بحمض الدوكوساهيكسانويك "DHA"، لتعزيز مستوى هذا الحمض الدهني، الموجود بشكل أساسي في حليب الأم.
خبز القمح الكامل
يُنصح بتناول خبز القمح الكامل، الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف والحديد، وبالتالي يدعم صحة الأم خلال مرحلة النفاس أو الرضاعة، كما يُعتبر عنصر غذائي في حليب الأم، ويحتاجه الطفل في المراحل الأولى، ليُساعده على النمو.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والسلق السويسري، والبروكلي، على نسبة عالية من فيتامين أ، وفيتامين ج، والحديد، والكالسيوم، إضافةً إلى مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب.
