للرجال.. 6 خيارات ذكية لتعزيز طاقتك في الجيم
6 خيارات ذكية لتعزيز طاقتك في الجيم
تُعد المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المتعددة ومساحيق البروتين والكرياتين خيارات شائعة بين الرجال لتعزيز الأداء الرياضي ودعم الصحة العامة، حيث يسهل الحصول عليها دون الحاجة إلى وصفة طبية، ومع ذلك، فإن الاستخدام الأمثل يتطلب وعياً كافياً بالجرعات المناسبة والآثار الجانبية المحتملة، لتجنب المخاطر الصحية الناتجة عن الإفراط في الاستهلاك.
وتستعرض "بوابة صحة" في هذا التقرير أبرز الطرق الفعالة لتعزيز الطاقة والحيوية للرجال خلال ممارسة التمارين الرياضية.
ما المكملات والفيتامينات المناسبة عند ممارسة الرياضة؟
ما المكملات والفيتامينات المناسبة عند ممارسة الرياضة؟
الكرياتين للرجال
يُنتج الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم ويدعم تغذية العضلات خلال التمارين الرياضية لتعزيز الأداء، لكن يمكن الحصول على مكملات هيدرات الكرياتين، التي تعتبر من أفضل الخيارات لتعزيز القوة البدنية، وقد حظيت بموافقة مؤسسة العلوم الوطنية (NSF)، حيث يفضل استخدام مسحوق الكرياتين عن المكملات الأخرى لأنه لا يتحلل في الدم، وفقاً لموقع Men's Health.
الفيتامينات المُتعددة للرجال
تمثل مكملات الفيتامينات المتعددة خياراً مفيداً لممارسي التمارين الرياضية، ومن أبرزها مكملات "Ritual" التي تتميز برائحة وطعم النعناع المنعش، كما أنها لطيفة على المعدة.
أكياس الإلكتروليتات
تُعد أكياس الإلكتروليتات حلاً مثالياً للرياضيين المسافرين، أو الذين يعانون من الجفاف، أو بعد الانتهاء من تمارين شاقة، وتحتوي هذه الأكياس على مزيج من الإلكتروليتات والفيتامينات التي تعوض العناصر الغذائية المفقودة خلال التعرق، ما يحافظ على توازن السوائل في الجسم ويساهم في الترطيب الأمثل.
ما هي الطرق الأخرى لدعم الطاقة؟
إلى جانب المكملات الغذائية، توجد عدة طرق لتعزيز الطاقة خلال ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة يعزز الطاقة
مشروبات الطاقة للرجال
تمثل مشروبات الطاقة خياراً مثالياً خلال التمارين الرياضية، خاصة في أشهر الصيف، حيث تمد الجسم بالكربوهيدرات الضرورية وتساهم في ترطيبه، ومع ذلك قد يكون حمل زجاجة المشروب خلال التمرين غير عملي.
جل الطاقة
يُستخدم جل الطاقة بشكل شائع بين العدائين وممارسي الرياضات الطويلة، حيث يتميز بسهولة حمله خلال التمرين وتوفيره مصدراً سريعاً للطاقة.
علكات الطاقة
تشبه علكات الطاقة الحلوى الصمغية وتساعد على الشعور بالشبع، وهي مناسبة للأشخاص ذوي المعدة الحساسة، لكن قد يكون مضغها صعباً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
