إصابات شائعة في الجيم تؤثر في صحة مفاصلك وأوتارك
مع تزايد الإقبال على الصالات الرياضية وارتفاع ثقافة اللياقة البدنية، شهدت الفترة الأخيرة زيادة ملحوظة في إصابات الجيم، لا سيما بين الرجال الذين يسعون لتحقيق نتائج سريعة.
وأوضح خبراء أن العديد من هذه الإصابات لا تنجم عن التمرين نفسه، بل عن أخطاء شائعة في الأداء، أو الإفراط في التدريب، وذلك حسب ما ذكره موقع Hindustan Times.
كيف تحدث الإصابات في الجيم؟
كشف الدكتور راكيش راجبوت، مدير قسم جراحة العظام في مستشفيات سي كي بيرلا، أن إجهاد المفاصل غالباً ما يكون أول المناطق المتضررة، نتيجة مشاكل، مثل الوضعية السيئة وحمل الأوزان الثقيلة وعدم كفاية التعافي، وأضاف: "لا يكمن جوهر التمرين في نوع التمرين نفسه بل في كيفية أدائه".
وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة "كيوريوس للعلوم الطبية" عام 2023 أن وضعيات المفاصل المفرطة والأحمال الثقيلة من الأسباب الرئيسية للإصابات الخطيرة، وأن فعالية التمرين مرتبطة بمدى قدرة الجسم على تحمله.
حمل الأوزان الثقيلة في الجيم
ما الأخطاء الشائعة في الجيم؟
-عدم التسخين أو التبريد
ممارسة التمارين دون إحماء يضعف تدفق الدم للعضلات والمفاصل، مما يزيد خطر إصابات الأربطة والغضاريف.
-رفع أوزان أثقل من القدرة الفعلية
إذا رفعت أوزان أثقل من قدرتك ستضع ضغطاً غير مبرر على الركبتين والكتفين والظهر ويزيد احتمال تلف المفاصل.
-أداء التمارين بوضعية خاطئة
التقنيات غير الصحيحة في القرفصاء والاندفاع ورفع الأثقال أو الضغط العلوي تؤدي إلى إجهاد المفاصل بدلاً من العضلات.
-تجاهل الألم
الاستمرار في التمرين رغم الشعور بعدم الراحة يؤدي إلى الالتهابات والإصابات الدقيقة على المدى الطويل.
-التكرارات عالية التأثير بدون راحة
الاستخدام المتكرر للتمارين عالية التأثير، مثل الجري والقفز أو HIIT دون أيام استشفاء يمكن أن يؤدي إلى إصابات في الركبتين والكاحلين والوركين.
تمارين الجري
التدريب دون أيام راحة
العضلات والمفاصل تحتاج للراحة، وإهمال ذلك يزيد خطر التهاب الأوتار وتلف الغضاريف وتسريع علامات الشيخوخة المبكرة للمفاصل.
نصائح لتجنب الإصابات في الجيم
1-تعلم الوضعية الصحيحة للتمارين بمساعدة مدرب مؤهل.
2-الالتزام ببرنامج إحماء وتبريد قبل وبعد التمرين.
3-رفع الأوزان التي يتحملها الجسم فقط وعدم الإجهاد.
4-أخذ أيام راحة كافية بين جلسات التدريب.
5-الاستماع لإشارات الألم وعدم تجاهل أي شعور بعدم الراحة.
6-تنويع التمارين لتجنب الإفراط في نفس المجموعات العضلية.
