تمارين الكارديو أم القوة.. ما الحل الأمثل لفقدان دهون الجسم؟
تمارين الكارديو أم القوة.. ما الحل الأمثل لفقدان دهون الجسم؟
تشكل التمارين الرياضية حجر الزاوية في أي خطة ناجحة لخسارة الدهون، حيث تعمل على تعزيز معدلات حرق السعرات الحرارية، لكن يواجه الكثيرون حيرة في الاختيار بين تمارين الكارديو التي تركز على التحمل القلبي الوعائي، وتمارين القوة التي تهدف لبناء الكتلة العضلية.
وفي هذا التقرير، تلقي بوابة صحة الضوء على الفروق بين هذين النوعين من التدريبات، وآثارهما المختلفة على عملية التمثيل الغذائي، مع تقديم توصيات عملية حول كيفية دمجهما في برنامج تدريبي متوازن يحقق أفضل النتائج في خسارة الدهون.
ما هي تمارين الكارديو؟
ما هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية) هي نوع من التدريبات التي تحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعاً بشكل ثابت لفترة زمنية محددة، وتتميز هذه التمارين بفوائد صحية متعددة تشمل: تعزيز كفاءة الجهاز التنفسي ووظائف الرئتين، وزيادة قوة التحمل البدني، وتحسين الدورة الدموية، والمساعدة في حرق السعرات الحرارية، ودعم عملية إنقاص الوزن.
تتنوع تمارين الكارديو بين المشي السريع، والجري، ورياضة الزومبا والرقص، والسباحة، وركوب الدراجات، وللحصول على أفضل النتائج، يوصى بممارسة تمارين الكارديو 3-5 مرات أسبوعياً، مع مراعاة التدرج في زيادة الشدة لتجنب الإصابات، حيث يمكن لجلسة واحدة مدتها 30 دقيقة أن تساهم في حرق ما بين 200 إلى 500 سعرة حرارية، اعتماداً على شدة التمرين، ووزن الشخص، ومستوى اللياقة البدنية، حسب صحيفة Times Of India.
ما هي تمارين القوة؟
تهدف تمارين القوة (أو ما يُعرف بتمارين المقاومة) إلى بناء قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل، يتضمن هذا النوع من التدريبات تمارين مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء، والقفز.
تمارين القوة تحرق الدهون حتى في أوقات الراحة
على عكس تمارين الكارديو، لا تحرق تمارين القوة عدداً كبيراً من السعرات الحرارية أثناء التمرين، لكنها قد تعزز معدل الأيض المسؤول عن حرق السعرات خلال فترات الراحة وحتى أثناء النوم، والسبب في ذلك أن العضلات تحتاج إلى طاقة للتعافي والنمو بعد التمرين، وهي عملية قد تستمر لمدة تصل إلى 48 ساعة، إذ يُعرف هذا التأثير باسم "تأثير ما بعد الحرق" أو "الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين".
تمارين القوة تحرق الدهون حتى في أوقات الراحة
ما الحل الأمثل لفقدان دهون الجسم؟
بشكلٍ عام، تُساعد تمارين الكارديو (القلب) على حرق الدهون أثناء التمرين، بينما تعمل تمارين القوة على حرق السعرات الحرارية حتى خلال فترات الراحة، هذا الاختلاف يُسبب حيرةً للكثيرين في الاختيار بينهما.
لكن وفقاً لدراسة نُشرت عام 2021 في مجلة Obesity، فإن الجمع بين النوعين يُعطي نتائجَ أفضل؛ فقد تبيّن أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين الكارديو ورفع الأثقال معاً فقدوا نسبةً أكبر من دهون الجسم مع اكتساب كتلة عضلية، مقارنةً بمن اعتمدوا على نوعٍ واحدٍ فقط من التمارين.
لذا، فإن الدمج بين تمارين الكارديو وتمارين القوة هو الحل الأمثل لفقدان الدهون وتحقيق وزنٍ صحيّ.
