مكملات غذائية ينصح بتناولها مع أوميجا 3.. تعرف عليها
مكملات غذائية ينصح بتناولها مع أوميجا 3
تحظى مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية باهتمام كبير نظراً لفوائدها الصحية المتعددة خاصة دورها في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة على خفض مستويات الدهون الثلاثية وتعزيز صحة المفاصل والعينين فضلاً عن خصائصها المرتبطة بتقليل الالتهابات.
ومع انتشار استخدام مكملات أوميجا 3، يتساءل كثيرون عما إذا كان الجمع بينها وبين بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يعزز فوائدها الصحية أو يوفر حماية إضافية للجسم.
وبحسب ما ذكره موقع Health، أن بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين هـ وفيتامين د والمغنيسيوم، قد توفر فوائد صحية مكملة لأحماض أوميغا 3 وإن كانت الأدلة العلمية على الفوائد الإضافية للجمع بينها لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات.
مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية
فيتامين هـ
يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي وقد يكون له دور مكمل عند تناوله مع أحماض أوميجا 3 الدهنية.
وتتميز أحماض أوميجا 3 بحساسيتها للأكسدة لذلك قد يساعد فيتامين هـ في الحد من تعرضها للتلف التأكسدي بما يدعم الحفاظ على استقرارها.
كما أن الجمع بين أوميجا 3 وفيتامين هـ قد يوفر فوائد إضافية في دعم مستويات السكر والكوليسترول الصحية في الدم لكن الأدلة لا تزال محدودة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى فعالية هذا المزيج.
فيتامين د
يعد كل من فيتامين د وأحماض أوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة لدعم وظائف الجهاز المناعي وقد يوفر تناولهما معاً فوائد إضافية تتعلق بتنظيم الاستجابة الالتهابية في الجسم.
كما أن الجمع بين مكملات فيتامين د وأوميجا 3 قد يساعد على تقليل الالتهابات بدرجة أكبر مقارنة بتناول كل منهما منفرداً إلا أن هذه النتائج تحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيدها.
كما تحتوي بعض أنواع زيت السمك مثل زيت كبد سمك القد على كميات من فيتامين د وفيتامين أ إلى جانب أوميجا 3 لكن يجب الانتباه إلى محتوى هذه المكملات والجرعات لتجنب الإفراط في تناول الفيتامينات.
المغنيسيوم
قد يوفر الجمع بين المغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 فوائد لدعم صحة القلب والأوعية الدموية خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وتساعد أحماض أوميجا 3 على دعم وظائف الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم بينما يساهم المغنيسيوم في إرخاء الأوعية الدموية وهو ما قد يساعد على خفض ضغط الدم.
ومع ذلك، لم تثبت الدراسات حتى الآن أن تناول المكملين معاً يوفر تأثير أكبر على ضغط الدم مقارنة بالحصول على كل عنصر غذائي بمفرده.
هل تناول أوميجا 3 وحده كافي للاستفادة من فوائده؟
لا يشترط تناول مكملات غذائية أخرى للاستفادة من أحماض أوميجا 3، إذ يمكن أن تؤدي دورها في دعم صحة القلب ووظائف الجهاز المناعي والمساعدة على تنظيم الالتهابات دون الحاجة إلى الجمع بينها وبين مكملات إضافية.
ورغم أن بعض العناصر الغذائية قد توفر فوائد صحية مكملة، فلا توجد أدلة علمية كافية تثبت أن تناول أوميجا 3 بمفرده أقل فعالية من تناوله مع فيتامينات أو معادن أخرى.
لذلك يعتمد اختيار المكملات الإضافية على الاحتياجات الغذائية والصحية لكل شخص وليس على ضرورة الجمع بينها جميعاً.
تناول أوميجا 3 مع مكملات أخرى
احتياطات مهمة عند تناول أوميجا 3 مع مكملات أخرى
يحتمل أن يكون الجمع بين أوميجا 3 وفيتامينات د وهـ والمغنيسيوم آمن عند الالتزام بالجرعات المناسبة لكن الأدلة المتعلقة بسلامة وفعالية بعض التركيبات لا تزال محدودة.
وينبغي الانتباه إلى الجرعات الإجمالية عند تناول أكثر من مكمل غذائي لتجنب الحصول على كميات زائدة من الفيتامينات والمعادن وما قد يترتب عليها من آثار صحية.
كما ينصح باستشارة الطبيب قبل الجمع بين أوميجا 3 وأي مكملات أخرى خاصة للأشخاص الذين يتناولون أدوية بوصفة طبية أو يعانون من أمراض مزمنة وكذلك النساء خلال فترة الحمل لتحديد الجرعات المناسبة وتجنب التداخلات المحتملة.
