4 نصائح لإنقاص الوزن بعد عمر الأربعين.. ابتعد عن المشروبات الغازية
نصائح لإنقاص الوزن عند بلوغ الأربعين
إذا كنت في عمر الأربعين أو أكثر، فربما لاحظت أنه من السهل اكتساب الوزن أو خسارته، ويرجع ذلك إلى التغيرات في مستوى نشاطك وعادات الأكل والهرمونات وكيفية تخزين الجسم للدهون؛ لذا يُنصح باتباع بعض الخطوات البسيطة التي تساعد في فقدان الوزن.
تستعرض "بوابة صحة" عدة نصائح صحية تساهم في فقدان الوزن في عمر الـ40، ولا بد من تطبيقها يومياً، وفقا لموقع "Webmd".
4 نصائح لفقدان الوزن خلال عمر الأربعين
هناك العديد من الحلول الفعالة التي تساهم في حرق الدهون، وفقدان الوزن خلال عمر الأربعين وفيما يلي بعض منها:
تناول الفواكه والخضراوات لتعزيز فقدان الوزن
1-تناول الفواكه والخضراوات وفقدان الوزن
الفواكه والخضراوات تحتوي على معدلات عالية من الألياف الغذائية الصحية، التي تزيد من معدلات الشبع، كما أنها تعزز فقدان الوزن؛ لذا ينبغي أن يكون نصف طبقك غنياً بهذه الخيارات الصحية، ويُعد التفاح والتوت من الأمثلة الرائعة للفواكه، وخاصة أن كلاً منهما غني بالسكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم.
2-تجنب تناول الطعام ليلاً وفقدان الوزن
في بعض الأوقات، يمنعنا العمل عن تناول الطعام قبل الساعة 3 عصراً، وفي هذه الحالة يزداد الوزن بشكل سريع، لذا يقول خبراء تغذية إنه ينبغي تجنب استهلاك الطعام في ساعة متأخرة، والابتعاد عن الأطعمة المقلية أو تلك التي تحتوي على معدلات عالية من الدهون.
تحتوي الأطعمة المقلية على معدلات عالية من الدهون
3-الابتعاد عن المشروبات الغازية وفقدان الوزن
إذا كنت تشرب القهوة المحلاة بالسكر أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة، فينصح باستبدالها بالماء أو أي مشروب آخر خالي من السعرات الحرارية، حيث تتضمن المشروبات الحلوة الكثير من السكر المضاف، مما يسبب زيادة الوزن، كما أنه يرفع معدلات الإصابة بمرض السكري.
4-ممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الوزن
بين الوظائف المكتبية والتنقلات والأنشطة العائلية، ليس لدى العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً الكثير من وقت الفراغ لممارسة التمارين الرياضية، ولكن من المهم -بالنسبة لوزنك وصحتك العامة- أن تمارس ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع كل أسبوع.
