4 أخطاء شائعة عند فقدان الوزن.. تفقدك طاقتك والكتلة العضلية
أخطاء فقدان الوزن
يحاول العديد من الأشخاص فقدان الوزن لكن الاستراتيجيات التي يتبعونها يجب أن تكون آمنة وفعالة، ورغم كثرة المعلومات المتداولة على مواقع التواصل الاجتماعي عن إنقاص الوزن فإن أغلبها ضار وغير فعال؛ لذا دعنا نكشف لك عن أخطاء شائعة في الريجيم ونصائح يجب اتباعها لتجنب الأضرار الصحية.
1- التقييد الشديد للسعرات الحرارية
الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن التي تهدف إلى خفض شديد في السعرات الحرارية ترى آثارها في البداية لكنك تفشل في تحقيق نتائج مطولة، كما أنها لا توفر للجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن وجميعها ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم.
وعندما لا تحصل على السعرات الحرارية المناسبة لجسمك، ستلاحظ تحطم الأنسجة العضلية التي تساعدك في الحصول على الطاقة ما يقلل من كتلة العضلات والتمثيل الغذائي، وبعد فترة تستعيد الوزن الذي فقدته وربما أكثر نتيجة اشتياقك للأطعمة التي لم تتناولها منذ فترة طويلة.
2- تخطي بعض الوجبات
يعتقد البعض أن تخطي بعض الوجبات خاصة الإفطار يُسهل من خفض السعرات الحرارية لكن هذه الطريقة نتائجها عكسية، فالإفطار أهم وجبة حيث تبدأ فيها عملية التمثيل الغذائي بعد التوقف لساعات عن تناول الطعام، وعندما لا تتناولها تنخفض لديك عملية التمثيل الغذائي ولا يحرق جسمك السعرات الحرارية بكفاءة.
وعليك معرفة أن تخطي الوجبات يمكن أن يزيد من الجوع في وقت آخر، وتفرط في تناول الطعام أو يورطك في اختيار وجبات خفيفة غير صحية وعالية السعرات الحرارية، وذلك بحسب موقع Times of India.
3- أضرار مكملات إنقاص الوزن
يقدم البعض ادعاءات غير علمية للتشجيع على تناول مكملات إنقاص الوزن لكن آثارها الجانبية خطيرة تتمثل في التسبب بمشاكل في القلب، وتلف الكبد، وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.
كما أنها توفر إحساساً زائفاً بأنك تفقد الوزن بالفعل وبالتالي تهمل عوامل أخرى أكثر أهمية تساهم في فقدان الوزن مثل تناول الأكل الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
4- آثار جانبية لأنظمة التخلص من السموم
تنتشر بعض المعلومات حول أنظمة مطهرة للجسم من السموم ما يزيد من سرعة إنقاص الوزن، لكن أغلبها منخفض العناصر الغذائية ولا تحتوي على الألياف الكافية وقد تسبب الانتفاخ والإسهال، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة على المدى الطويل.
