4 أطعمة تجنبيها أثناء الدورة الشهرية.. أبرزها الأطعمة المقلية
تجنبي تناول الأطعمة المصنعة أثناء الدورة الشهرية
على الرغم من وجود العديد من الأطعمة الصحية التي يوصى باستهلاكها خلال فترة الدورة الشهرية، إلا أن هناك بعض الخيارات غير الصحية، التي تزيد من معدل الانتفاخ أو تجعلك لا تشعرين بالراحة.
الإفراط في تناول المسكنات، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المعدة، وبناء على ذلك، يوصى بتناول ما يحتاجه جسمك أثناء الدورة الشهرية، والابتعاد عن الخيارات التي تحفز الانتفاخ والغازات، كما أنها تزيد من فرص التعرض للالتهابات والإسهال، نقلاً عن "Onlymyhealth".
تناول المسكنات أثناء الدورة الشهرية
4 أطعمة تجنبي استهلاكها أثناء الدورة الشهرية
رغم وجود أطعمة صحية يوصى باستهلاكها أثناء فترة الدورة الشهرية، فإن الخيارات التالية لا بد من تجنبها:
1- الأطعمة المصنعة والدورة الشهرية
قالت د. إيكتا سينغوال، أخصائية التغذية، إنه يجب مقاومة الرغبة الشديدة لتناول الأطعمة المعالجة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والوجبات الخفيفة السكرية، لأنها يمكن أن تساهم في الالتهاب والانتفاخ، وغالباً ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، ما يؤدي إلى انخفاض معدل الطاقة.
2- الكافيين والدورة الشهرية
وإذا كنتِ من محبي القهوة والمشروبات الغازية، فلا بد من تقليل استهلاكها خلال فترة الدورة الشهرية، لأنها تؤدي إلى تفاقم القلق والتهيج، ومن ناحية أخرى، تساهم المشروبات الغازية في زيادة معدل الانتفاخ.
3- الأطعمة المالحة والدورة الشهرية
ارتفاع مستويات الصوديوم، يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ، لذلك قللي من تناول الوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة المصنعة ووجبات المطاعم خلال هذه الفترة.
4- الأطعمة المقلية والدهنية والدورة الشهرية
يفاقم استهلاك الأطعمة المقلية والدهنية من الالتهاب، كما أنها تتسبب في عدم الشعور بالراحة، لذا لا بد من طهي الطعام بطريقة صحيحة أي بالبخار أو الشوي، للحصول على هذه العناصر المهمة، دون تعرض المرأة لمشاكل في المعدة.
شاي الأعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية
نصائح غذائية خلال فترة الدورة الشهرية
وجه د. سينغوال بعض النصائح الغذائية الصحية التي يجب اتباعها أثناء فترة الحيض، وفيما يلي بعض منها:
1- وجبات متوازنة
ينبغي تناول وجبات متوازنة تحتوي على مزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، وهذا يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، والحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
2- شاي الأعشاب
يمكن لشاي الأعشاب، مثل شاي البابونج أو شاي الزنجبيل، أن يساعد في تهدئة تقلصات الدورة الشهرية وتعزيز الاسترخاء، بالإضافة إلى ذلك، يساعد النعناع في تعزيز عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
3- وجبات صغيرة ومتكررة
تناول وجبات أصغر حجماً وبشكل متكرر، يساهم في إدارة الجوع ومنع انخفاض معدل الطاقة، ما يقلل من احتمالية التعرض للانتفاخ.
