5 أخطاء شائعة في رفع الأثقال.. تجنبها لتحقيق أقصى استفادة
لا تقتصر فوائد رفع الأثقال على زيادة الكتلة العضلية فحسب، بل هو أحد أسرار الحفاظ على اللياقة البدنية والوصول إلى القوام المطلوب، إضافةً إلى تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، لكن هناك بعض الأخطاء الشائعة عند ممارسة هذه الرياضة، قد تؤدي إلى إجهاد العضلات وترك آثار سلبية على الصحة واللياقة البدنية.
أخطاء شائعة في رفع الأثقال
أخطاء شائعة في رفع الأثقال
1. رفع أوزان ثقيلة جداً منذ البداية:
يبدأ الشخص عادةً في رفع أوزان أثقل تدريجياً بمرور الوقت، لكن البدء بأوزان تفوق القدرة على التحمل ليس أمراً جيداً، ما قد يتسبب في إصابات ويحول دون استهداف المجموعة العضلية المناسبة، لذا يُنصح بتقييم مستوى اللياقة البدنية لتحديد مقدار الوزن المناسب الذي يمكن رفعه دون إجهاد مفرط، وفقاً لصحيفة Times of India.
2. الإفراط في التدريب:
الإفراط في التدريب لا يؤدي إلى نتائج أفضل كما يعتقد البعض، لأنه يمنع العضلات من الحصول على وقت كافٍ للراحة والتعافي، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والألم الشديد، لذا يُنصح بالتوازن بين فترات التدريب والراحة لتمكين الجسم من بناء العضلات بشكل فعّال.
3. عدم استهداف مجموعة عضلية محددة:
يستهدف كل تمرين من تمارين رفع الأثقال مجموعة عضلية محددة، لذا لا يُنصح بتجربة أي تمرين عشوائياً قبل معرفة طريقة أدائه الصحيحة والعضلات التي يستهدفها لتحقيق الفائدة المرجوة وتجنب الإصابات.
4. التدريب دون تخطيط مسبق:
يعد التخطيط الخطوة الأولى والأساسية لأي تمرين جديد، فهو يساعد في تحقيق الأهداف المنشودة، حيث يشمل التخطيط تحديد مقدار التدريب الأسبوعي لكل مجموعة عضلية ووضع جدول زمني منظم للتمارين.
التدريب دون تخطيط مسبق
5. تجاهل التغذية السليمة:
التغذية السليمة ركن أساسي لا غنى عنه عند ممارسة تمارين رفع الأثقال؛ فممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي مناسب تكون عديمة الجدوى تقريباً، حتى مع التدريب اليومي، قد لا يلاحظ الشخص أي تقدم، لذلك من الضروري الاهتمام بالعادات الغذائية الصحية وتناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه وبناء العضلات، ولا يُنصح باعتماد المكملات الغذائية كبديل للوجبات الأساسية.
