هل أحزمة رفع الأثقال تقوي العضلات أم مجرد خرافة؟
أحزمة رفع الأثقال
يلجأ الكثير من ممارسي رفع الأثقال إلى ارتداء أحزمة الرفع ظناً بأنها وسيلة فعالة لحماية الظهر من الإصابات، ولكن هل تساعد الأحزمة بالفعل في تقوية العضلات ومنع الألم أم أنها مجرد خرافة؟
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة آراء الخبراء حول فوائد الأحزمة وشروط استخدامها الصحيح، نقلاً عن موقع "Men's Health".
أحزمة رفع الأثقال تساعد على استقرار العمود الفقري
فوائد أحزمة الرفع
أحزمة رفع الأثقال تزيد الضغط داخل البطن، ما يساعد على استقرار العمود الفقري عند رفع الأثقال الثقيلة، الحزام يكون مفيداً بشكل خاص عند رفع أوزان تتجاوز 85% من الحد الأقصى لعدد التكرارات، هذا الاستقرار يدعم الفقرات القطنية ويحمي العضلات والمفاصل من الإصابات، كما تلعب الأحزمة دوراً مهماً في منع تلف الأقراص بين الفقرات ودعم الجسم أثناء الحركات الشديدة مثل الرفعات الميتة والقرفصاء.
كيف تستخدم الحزام بشكل صحيح؟
لا يكفي مجرد ارتداء الحزام لتحقيق الفائدة القصوى، بل يوصي الخبراء بتعلم التنفس بشكل صحيح لزيادة الضغط داخل البطن قبل ارتداء الحزام، وإذا كنت غير قادر على تنسيق التنفس والضغط، فقد تعاني من آلام الظهر، كما يجب ضبط الحزام بشكل محكم بحيث يكون مشدوداً بدرجة تمنع وضع يدك بينه وبين الجلد ولكنه يسمح بتوسيع الجذع عند التنفس بعمق، مع التأكيد على أهمية التأكد من أن تقنية رفع الأثقال صحيحة قبل اللجوء إلى الأوزان الثقيلة، يمكن أن يساعدك مدرب رياضي أو معالج فيزيائي في تصحيح التقنية وتجنب الإصابات.
هل الحزام هو الحل الوحيد؟
رغم فوائد أحزمة الرفع، فإنها ليست الحل الوحيد لتجنب آلام الظهر، أحد الحلول الإضافية التي يقترحها الخبراء هو تناول مكملات المغنيسيوم، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول 300 إلى 400 ملغ من المغنيسيوم يومياً يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر بنسبة تصل إلى 49%، إذ أن المغنيسيوم يلعب دوراً حيوياً في تقلص العضلات الصحي، وأي نقص في هذا المعدن يمكن أن يسبب الألم العضلي.
تدوير العمود الفقري أثناء التمارين من الأسباب الرئيسية لإصابات الظهر
الانتباه إلى الحركات الخطأ
الانحناء الأمامي وتدوير العمود الفقري القطني أثناء التمارين من الأسباب الرئيسية لإصابات الظهر، لذا يُنصح بتجنب تمارين مثل الـ Good Morning التي يمكن أن تزيد من الضغط على أسفل الظهر، وبدلاً من ذلك يمكن تحسين حركة العمود الفقري من خلال تمارين مثل Segmented Cat/Camels، التي تساعد في تعزيز مرونة الفقرات.
دور المرونة في الوقاية من الألم
عدم مرونة بعض المناطق في الجسم قد يؤدي إلى ألم في المفاصل المجاورة، إذا كانت منطقة مثل العمود الفقري الصدري متيبسة فقد يؤدي ذلك إلى تحميل أكبر على أسفل الظهر، لذا تمارين مثل Open Books لتحسين مرونة العمود الفقري وHip 90/90 PAILs/RAILs لتعزيز مرونة الوركين تعتبر من الأدوات المفيدة للحفاظ على الصحة العامة للجسم ومنع الإصابات.
