مضاعفاته خطيرة خلال الحمل.. كيف تتخلصين من الأرق في 5 خطوات؟
أرق الحمل
تواجه الحامل العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية (مثل زيادة وزنها ووزن الجنين) التي تؤثر في جودة نومها، وتفقدها قدرتها على أداء مهامها اليومية في اليوم التالي، ولكن هناك إجراءات يمكن تطبيقها للتغلب على الأرق الذي سيختفي بعد ولادة الطفل.
تُعد إدارة الأرق أمراً ضرورياً لصحة الحامل، لذا توضح بوابة صحة في السطور التالية لماذا تعاني النساء من الأرق خلال الحمل، وما مضاعفات ذلك، وكيف يمكن أن تتغلبين على هذه المشكلة المزعجة.
سيدة حامل تشعر بالغثيان
أسباب حدوث الأرق أثناء الحمل
تعاني امرأة من بين 4 أشخاص من الأرق في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، وبحلول نهاية الثلث الثالث من الحمل تعاني 80% من الحوامل من الحرمان من النوم، بسبب تغير مستويات الهرمونات ومحاولة تكيف الجسم مع الجنين الذي ينمو ويسبب بعض الآلام والمضايقات، منها اضطرابات النوم.
تعد زيادة هرموني الإستروجين والبروجستيرون مسؤولة عن الأرق في بداية الحمل، وهذه الهرمونات دورها في الأساس تنظيم التنفس ومراحل دورة النوم، حسب موقع "clevelandclinic".
ضغط الجنين على المفاصل والظهر والمثانة وزيادة معدل ضربات القلب، يفقد الحامل شعورها بالراحة أثناء النوم، ويجعلها تعاني من التبول المتكرر أثناء الليل.
وبخلاف غثيان الصباح الذي يداهم الحامل ويجعلها تستيقظ من نومها، فحرقة المعدة من الحالات الصحية الأخرى التي تواجه المرأة أثناء الحمل.
أعراض الأرق أثناء الحمل
عدم حصولك على القسط الكافي من النوم، يفقدك القدرة على أداء مهامك اليومية في اليوم التالي، حيث ستلاحظين شعورك بالتهيج، وتباطؤ ردود الفعل، إضافةً إلى صعوبة التركيز والتذكر والتفكير.
ما مضاعفات الأرق أثناء الحمل؟
إصابة الحوامل بالأرق يعرضهن لبعض المضاعفات مثل اضطراب نمو الجنين داخل الرحم، والمعاناة من سكري الحمل أو التسمم، أو الولادة المبكرة، كما يُطور الأرق من القلق والاكتئاب، خاصةً في أواخر الحمل، وبالتالي تتعرض الحوامل لاكتئاب ما بعد الولادة.
شعور الحامل بالتهيج وصعوبة التركيز
5 نصائح تخفف من الأرق خلال الحمل
1-لتقليل خطر الإصابة بحرقة المعدة، يجب تناول أكثر من 3 وجبات يومياً على أن تكون أصغر في الكمية، مع تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية التي تؤدي لارتجاع المريء، ومن المهم عدم النوم إلا بعد مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
2-يجب على الحامل الحصول على الكالسيوم والمغنيسيوم من النظام الغذائي، بالتركيز على الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه المجففة والمكسرات والبذور، لتجنب تشنجات الساق أثناء النوم.
3-لتقليل التبول المتكرر، فمن المهم تجنب شرب الكثير من الماء قبل النوم على أن تكون آخر مرة قبلها بين ساعة أو ساعتين.
4-الكافيين يسبب الأرق، وبالتالي لا يجب تناوله قبل النوم بـ8 ساعات، كما أن التعرض للضوء الأزرق الصادر من الهواتف يؤثر في جودة النوم.
5- حاولي النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة واحدة بين ساقيك وأخرى تدعم بطنك، فهذا الوضع يعزز تدفق الدم ويعد مريحاً للحوامل.
