7 نصائح فعالة لزيادة التركيز وتجنب تشتت الانتباه.. هل جربت ممارسة التأمل؟
7 نصائح فعالة لزيادة التركيز وتجنب تشتت الانتباه.. هل جربت ممارسة التأمل؟
إذا كان لديك مهام صعبة، لكنك شخص قليل التركيز أو تشعر بالتشتت في أغلب الأوقات خاصة عندما تتعرض لضغط مستمر، دعنا نساعدك ببعض النصائح التي تزيد من التركيز الذهني لإنجاز مهامك ولتخطو نحو طريق النجاح بثبات.
شخص يعاني قلة التركيز
كيف تزيد تركيزك وتتجنب التشتت؟
1- في البداية عليك تقييم مدى قوة تركيزك العقلي في اللحظة الحالية من خلال البحث عن بعض الاختبارات المتاحة على الإنترنت والتي تسرد مجموعة من الأسئلة ثم تعطيك تقييماً نهائياً.
2- زيادة العوامل التي تؤدي إلى التشتت سبب رئيسي في انخفاض التركيز مثل ظهور صوت صاخب أو زميل عمل يحب الدردشة من وقت لآخر؛ لذا عليك تقليل مصادر التشتيت وتخصيص وقت للبقاء وحيداً للعمل دون إزعاج، كما يُفضل البحث عن مكان هادئ.
3- من المهم قبل التخلص من عوامل التشتت الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة واجعل تفكيرك إيجابياً بشأن المهمة التي تقوم بها لأن هذه الخطوة تقلل من القلق.
4- عليك إدراك أن الحصول على عدة مهام في وقت واحد يقلل من إنتاجيتك بشكل كبير، كما لا تستطيع التفكير في التفاصيل المهمة بسهولة.
5- إذا كنت شخصاً يفكر في الماضي ويقلق من المستقبل، فإن ذلك يؤثر على مدى تركيزك في أداء المهام، بل عليك أن تعيش اللحظة الحالية وتتحدى مخاوفك، وذلك وفق ما ذكره موقع Verywell Mind.
6- كشف بحث عن الآثار الإيجابية لممارسة التأمل على قيام الشخص بمهام متعددة والتعرض للضغط خلال العمل، حيث يعمل على زيادة التركيز؛ ولهذا عليك تجربة التنفس البسيط أو العميق وبمرور الوقت ستلاحظ تأثيره على تركيزك.
شخص يعاني من الضغط
7- ربما قد مررت من قبل بانهيار تركيزك على مهمة بعد فترة زمنية طويلة، ولا تستطيع تكريس عقلك وتركيزك عليها مرة أخرى حيث تأثر أداؤك سلباً؛ وللتغلب على هذه المشكلة يمكنك الانتباه إلى شيء آخر بعيد عن المهمة الأساسية للحظات قصيرة، فالراحة تجدد التركيز وتجعل الأداء يرتفع من جديد.
