كيف تسيطر على التوتر؟ 4 مكملات غذائية تقلل الكورتيزول
الكورتيزول من الهرمونات الطبيعية التي تُفرزها الغدة الكظرية في الجسم، لكن ارتفاعه عن الحد الطبيعي قد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية، لذا يُنصح بالحصول على بعض الأدوية، التي تُساعد في السيطرة على هذا الهرمون.
ويُطلق على الكورتيزول هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، الذي يتحكم في وظائف أو أجزاء معينة من الدماغ، مثل المخاوف والمزاج، كما أن له العديد من الفوائد المهمة، التي تسلط "بوابة صحة" الضوء عليها.
ما هي فوائد هرمون على الكورتيزول؟
فوائد هرمون على الكورتيزول
-يتحكم الكورتيزول في مستويات الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، بحسب موقع WebMD.
-يحافظ الكورتيزول على انخفاض نسبة الالتهابات في الجسم، والتي تظهر على الجلد.
-ينظم الكورتيزول ضغط الدم، لذا من الضروري أن يكون متوازنًا لدى مرضى الضغط.
-يزيد من نسبة السكر في الدم .
-يتحكم في قدرة الشخص على الاستيقاظ من النوم.
-يعطي الشخص دفعة قوية من الطاقة، تُساعده على القيام بأنشطته اليومية.
-يقلل من التوتر ويمنع سيطرته على الشخص.
ما مخاطر نقص هرمون الكورتيزول عن المعدل الطبيعي؟
قد يؤدي نقص هرمون الكورتيزول عند المعدل الطبيعي إلى الإصابة بمشكلات صحية عديدة من بينها:
مخاطر نقص هرمون الكورتيزول عن المعدل الطبيعي
-حدوث تغيرات ملحوظة في لون البشرة، مثل تحول البشرة من الأبيض إلى الأسمر
-الشعور بالإرهاق الشديد والتعب طوال اليوم.
-ضعف العضلات بشكل كبير، ويزداد سوءاً يوماً بعد الآخر.
-الإسهال.
- الغثيان والقيء.
-فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
-فقدان الوزن بشكل ملحوظ، دون إجراء أي نظام غذائي، أو الحصول على أدوية لرفع الحرق.
-انخفاض ضغط الدم.
أدوية تخفض مستويات هرمون الكورتيزول
هناك بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تُساعد في خفض مستوى الكورتيزول، أو إبقائه تحت السيطرة والتي تشمل:
1-أحماض أوميجا 3 الدهنية
-تُساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، في السيطرة على التوتر، وبالتالي إدارة مستوى الكورتيزول في الجسم، بحسب موقع Health.
2-المغنيسيوم
في حالة تعرض الشخص للتوتر الشديد، الذي يؤدي إلى رفع مستويات الكورتيزول بنسبة كبيرة، فإنه مكملات المغنيسيوم تُساعد في السيطرة على هذا الارتفاع.
فوائد مكملات المغنيسيوم
3-فيتامين سي
يمكن الحصول على فيتامين سي من الفواكه والأطعمة، أو على هيئة مكمل غذائي، لأنه يلعب دورا مهماً في الحفاظ على الغدة الكظرية، والتي تنتج معظم هرمونات الجسم، ومنها هرمون الكورتيزول.
4- الأشواجندا
الأشواجندا من الأعشاب الآسيوية، التي تُستخدم في علاج القلق، وتعمل على تحسين جودة النوم، لذا فهي تؤدي إلى خفض مستوى الكورتيزول بالجسم.
