5 مكملات غذائية لتخفيف التوتر والقلق.. تكافح ارتفاع هرمون الكورتيزول
مكملات غذائية لتخفيف التوتر والقلق
إذا كان التوتر يصاحبك طوال الوقت، فهذا ليس جيداً لصحتك؛ فارتفاع هرمون الكورتيزول نتيجة الشعور المستمر بالتوتر يزيد من الالتهاب ويقلل المناعة كما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
وإلى جانب تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية والحصول على ما يكفي من النوم لتخفيف التوتر فلا بد من تناول المكملات الغذائية؛ لخفض مستويات التوتر والقلق؛ لذا دعنا نكشف لك عن الأنواع التي تساعدك.
مكملات غذائية تساعدك على تخفيف التوتر
1-الثيانين ومكافحة التوتر
الثيانين المعروف بـL-Theanine هو حمض أميني يتواجد في الشاي الأخضر ويتوافر في شكل مكمل غذائي، حيث إن له تأثير مضاد للتوتر والقلق، وكشفت دراسات قدرته على تقليل التوتر وتحسين الذاكرة، كما أنه يحسن مشكلات النوم والاكتئاب والقلق المرتبطة بالتوتر.
ولاحظت دراسة أن الحصول على بين 200 -400 مجم من الثيانين يومياً يساعد على تقليل التوتر والقلق لدى الأشخاص المعرضين لظروف مرهقة.
تتواجد مادة الثيانين المهدئة في الشاي الأخضر
2-تأثير المغنسيوم على التوتر
أشارت أبحاث إلى أن المغنسيوم مفيد للذين يعانون من القلق والتوتر، كما أوضحت مراجعة لـ18 دراسة نُشرت في مايو 2017 بمجلة "Nutrients"، أن مكملات المغنيسيوم يمكنها تحسين مستويات القلق والتوتر.
3- علاقة الميلاتونين بالتوتر
تُطلق الغدة الصنوبرية الميلاتونين في الظلام ما يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية وتحضير جسمك للنوم إضافة إلى قدرته على خفض مستويات التوتر، ووجدت مراجعة لأكثر من 12 تجربة شملت 774 شخصاً خضعوا لعملية جراحية أن الميلاتونين قد يكون بنفس فاعلية نوع من المهدئ وبالتالي لديه القدرة على تقليل القلق قبل الجراحة.
ويمكن العثور على مكملات الميلاتونين في شكل أقراص وكبسولات وقطرات؛ معظمها يأتي بجرعات 1 ملجم أو 5 ملجم، وذلك بحسب ما ذكره موقع Everyday Health.
4-عشبة بلسم الليمون والتوتر
استخدمت هذه العشبة من سنوات طويلة كمهدئ، كما تُجرى عنها الأبحاث الآن لمعرفة تأثيرها على التوتر والقلق، وكشفت دراسة أجريت على أشخاص خضعوا لجراحة في الشريان التاجي أن الحصول على 500 مجم من بلسم الليمون 3 مرات في اليوم، أدى إلى خفض القلق بنسبة 49% وساهم في تحسين جودة النوم بنسبة 54%.
عشبة بلسم الليمون يستعمل كمهدئ
وتتوافر العشبة في شكل أقراص وكبسولات كما توجد في الكريمات والمراهم، لكن يجب الانتباه لأنها قد تتفاعل مع المهدئات وأدوية الغدة الدرقية وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية.
5-حشيشة الهر لعلاج التوتر والقلق
هي عشبة معروفة بتأثيراتها الإيجابية على الأرق والتوتر والاكتئاب، كما يمكن الحصول عليها في شكل كبسولات أو أقراص، لكن من الأفضل عدم تناولها مع الكحول والمهدئات.
