5 طرق طبيعية لتنشيط الأيض.. عادات يومية بسيطة لزيادة حرق الدهون
5 طرق طبيعية لتنشيط الأيض
تلعب عملية الأيض دوراً أساسياً في حرق دهون الجسم والوصول إلى الوزن المثالي، لأنها المسئولة عن تحويل الغذاء إلى طاقة، وقد تنخفض معدلات الأيض عند البعض؛ لذا فإن هناك بعض الطرق الطبيعية لتنشيط الأيض بدلاً من الحصول على الأدوية، التي قد تترك آثاراً جانبية خطيرة على الجسم.
ما هي عملية الأيض؟
عملية الأيض هي العملية الأساسية التي تساعد على حرق الدهون مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي دون اللجوء إلى أدوية، وكلما ارتفع معدل الأيض زاد معدل الحرق، حتى في الأوقات التي يلجأ فيها الجسم إلى الراحة -أي في الأوقات التي لا يمارس فيها الشخص أي نشاط بدني-، بحسب موقع Healthine.
وتستعرض "بوابة صحة" مجموعة من النصائح التي تساعد على تنشيط عملية الأيض.
عملية الأيض تساعد على حرق الدهون مما يؤدي إلى فقدان الوزن
كيف تعمل على تنشيط عملية الأيض؟
ممارسة تمارين عالية الكثافة لتنشيط الأيض
يحتاج الجسم إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية، لأنها تساعد على تنشيط عملية الأيض، ورفع معدل الحرق بصورة طبيعية؛ لذا ينصح باللجوء إلى التمارين عالية الكثافة والتي تُعتبر مناسبة للكثيرين إذ يتخللها فترات راحة بين كل تمرين والآخر.
رفع أوزان ثقيلة لتنشيط الأيض
يمكن أن يساعد رفع الأوزان الثقيلة على بناء العضلات وتنشيط عملية الأيض، ما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، أثناء وقت العمل أو خلال الراحة.
شرب الشاي الأخضر وشاي أولونج للأيض
يساعد الشاي الأخضر وشاي أولونج، على تنشيط عملية الأيض بشكل كبير، إذ يعملان على تحويل بعض الدهون المخزنة في الجسم، إلى أحماض دهنية حرة، ما يزيد من حرق الدهون.
تناول الأطعمة الحارة
يُنصح بتناول الأطعمة الحارة، خاصة الفلفل الحار الذي يحتوي على مادة الكابسيسين، التي تُنشط عملية الأيض داخل الجسم، وبشكل عام فإن تناول الفلفل الحار يساعد على حرق 10 سعرات حرارية.
تناول الأطعمة الحارة لتنشيط عملية الأيض
النوم وتنشيط الأيض
النوم يلعب دوراً أساسياً في تنشيط عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "CDC"، بضرورة حصول البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاماً على 7 ساعات نوم على الأقل، لحصول الجسم على الراحة بشكلٍ كافٍ، بحسب موقع Medical News Today.
