ينصح الخبراء بتقسيم تمارين الأرجل إلى يومين أسبوعياً أحدهما يركز على العضلات الأمامية ،والآخر على العضلات الخلفية.
العمل في المزرعة يتم غالباً في الهواء الطلق ما يُسهم في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة النفسية.
الكرياتين آمن وفعّال للنساء، يقوّي العضلات، يحسّن الأداء والدماغ، ويدعم صحة العظام عند استخدامه بجرعات مدروسة.
أطعمة مثل الأفوكادو والسبانخ والبطاطا الحلوة تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز، ما يدعم صحة القلب والعضلات والكلى.
تتحدد اليوجا أو تمارين المقاومة بما يناسب احتياجات الفرد وصحته البدنية، فاليوجا تساعد في تحسن الصحة العامة أما تمارين القوة تدعم بناء العضلات.
اختيار الماء أو الحليب لمخفوق البروتين يعتمد على هدفك: الماء للدايت والحليب لزيادة العضلات، وبدائل نباتية تناسب الجميع.
مرخيات العضلات تخفف التشنجات والألم لكنها قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة عند الإفراط في استخدامها مثل الإدمان واضطرابات الهضم.
الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة كارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، وفقاً لتحذيرات خبراء التغذية.
"10 أسباب خفية تعيق خسارة الوزن رغم الالتزام بالرياضة والدايت! من بناء العضلات إلى التوتر وقلة النوم... كيف تتجاوزها؟
دواء "Apitegromab" لمرضى ضمور العضلات الشوكي ينتظر الموافقة، يهدف إلى تحسين سريري في الوظائف الحركية لدى الأشخاص المصابين بـ"SMA".
إعادة ضبط المكملات الغذائية تساعدك على تقييم فعاليتها وتقليل الاعتماد عليها، والتركيز على التغذية والنوم والتمرين أولاً.
مرض هاشيموتو المناعي يهاجم الغدة الدرقية ويبطئ الأيض، ويؤثر خاصة على النساء، وهو مزمن ويتطور ببطء دون أعراض واضحة بالبداية.
متلازمة فراي حالة نادرة تسبب تعرقًا واحمرارًا بالوجه عند الأكل أو التفكير فيه، نتيجة تلف بالعصب الأذني الصدغي.
حمية البيض المسلوق تساعد على خسارة الوزن بسرعة بفضل البروتين والشبع الطويل، دون التأثير على الصحة أو فقدان العناصر الغذائية.
النحافة عند المراهقين تسبب العديد من المخاطر الصحية، لذا يجب العمل على اكتساب الوزن بطريقة صحية عن طريق التغذية واتباع العادات السليمة.
أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون، مثل البيض والخضراوات والأسماك، تساعد في إنقاص الوزن وتعزيز الشعور بالشبع.
دراسة حديثة تثبت أن استخدام أدوية مثل Ozempic وWegovy قد يرتبط بتساقط الشعر، خاصة لدى النساء، بسبب فقدان الوزن السريع ونقص التغذية.
يؤمن البعض بأن بناء العضلات يتطلب تمزيقها أولاً ولكن هذا تصور خاطئ، فبدلاً من التمرن بقسوة مفرطة يُنصح بالتركيز على تهديد العضلة وليس تمزيقها.
التمارين تؤثر مؤقتاً على هرمون التستوستيرون، ورفع الأثقال وHIIT أكثر فاعلية من الكارديو، لكن الأرقام ليست كل شيء!
الكرياتين يعزز الأداء الرياضي والمعرفي، وقد يفيد كبار السن والنباتيين، مع جرعة موصى بها 3-5 جم يومياً، وأمانه مثبت علميًا.
مشروبات البروتين تعزز الشبع، تحافظ على العضلات، وتحرق الدهون، مما يساعد في فقدان الوزن عند اختيار مكونات صحية وتجنب الإضافات الضارة.
