تقوية عظام الأطفال.. لماذا يعتبر الكالسيوم وفيتامين د حجر الأساس؟
الكالسيوم وفيتامين د لتقوية عظام الأطفال
تقوية العظام مهمة جداً لصحة الأطفال، لأنها في مرحلة البناء والتطور، ويترتب عليها صحة الجسم في المراحل العمرية اللاحقة؛ لذا من الضروري الحصول على حصة كافية من الكالسيوم، وفيتامين د بشكل يومي، ويمكن اعتبارهما أهم عنصرين لبناء عظام قوية، خالية من أي هشاشة.
86% من المراهقات لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم، ولأن 95% من كتلة العظام تتحدد عند بلوغ عمر العشرين عند الجميع، فالحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم يومياً في مرحلة المراهقة ضروري.
ما كمية الكالسيوم التي يحتاجها الطفل حسب عمره؟
-يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملي جرام من الكالسيوم يومياً.
-يحتاج الأطفال من عمر 9 إلى 18 عاماً إلى 1300 ملي جرام من الكالسيوم يومياً، وفقًا لموقع stanford childrens.
يحتاج الأطفال من 1000 لـ 1300 ملي جرام من الكالسيوم حسب عمره
ما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم؟
-كوب من الزبادي يساوي 415 مللي جرام.
-كوب من الحليب يساوي 300 مللي جرام.
-كوب من الحبوب المدعمة بالكالسيوم يساوي 300 مللي جرام.
-نصف كوب من الكرنب المطبوخ يساوي 103 مللي جرام من الكالسيوم.
-نصف كوب من السبانخ يساوي 84 مللي جرام.
-نصف كوب من البروكلي يساوي 68 مللي جرام.
-نصف كوب من السلق يساوي 64 مللي جرام من الكالسيوم.
-ربع كوب من الزبيب يساوي 22 مللي جرام.
-حبة متوسطة من البرتقال تساوي 60 مللي جرام.
-حبة متوسطة من الجزر تساوي 27 مللي جرام.
-رغيف متوسط من تورتيلا الذرة يساوي 60 مللي جرام.
-شريحة واحدة من خبز القمح الكامل تساوي 25 مللي جرام.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
وفيتامين د من الفيتامينات المهمة للحفاظ على قوة العظام، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين، ضعف شديد في عضلات الأطفال، والإصابة بالكساح.
طرق طبيعية لحصول الأطفال على فيتامين د
-تناول الأسماك الدهنية مثل "السلمون، التونة، الماكريل".
-منتجات الحليب والأجبان.
-صفار البيض.
-تعرض الجلد لأشعة الشمس بشكل مباشر.
-مكملات فيتامين د ويتم الحصول عليها تحت إشراف الطبيب.
وبحسب صحيفة "Times Of India" فإن استخدام الأعشاب والتوابل في الطهي، يدعم صحة العظام، وأبرزها الكركم الذي يحتوي على نسبة عالية من الكركمين، ما يساعد في الحفاظ على كثافة العظام.
