ما هو أفضل وقت لتناول الكالسيوم؟ فوائده و4 عوامل تحسن امتصاصه
أهمية الكالسيوم وأفضل وقت لتناوله
الكالسيوم معدن أساسي للحفاظ على صحة الجسم حيث يلعب دوراً رئيسياً في بناء العظام والأسنان بالإضافة إلى وظائف للعضلات والقلب، لكن متى يجب تناول الكالسيوم وهل الصباح أفضل أم المساء؟
يساعد الكالسيوم على تنظيم ضغط الدم ومنع النزيف
أهمية الكالسيوم
يعد الكالسيوم أحد المغذيات الحيوية حيث يحتاجه الجسم لأداء وظائف متعددة، ووفقاً لأخصائية التغذية سمريين سانية، يساعد الكالسيوم في:
انقباض العضلات: يساعد في حركة العضلات بما في ذلك عضلة القلب.
نقل الإشارات العصبية: يسهم في التواصل بين الدماغ وبقية الجسم.
تجلط الدم: يلعب دوراً حيوياً في منع النزيف المفرط.
تنظيم ضغط الدم: يساهم في صحة القلب والأوعية الدموية.
للحصول على الفوائد المرجوة يحتاج البالغون إلى حوالي 1000 ملجم من الكالسيوم يومياً، وهو متوفر في الحليب، والزبادي، والجبن، بالإضافة إلى بعض الخضراوات مثل البروكلي والكرنب.
هناك بعض الفئات التي تحتاج لمكملات الكالسيوم
من يحتاج لمكملات الكالسيوم؟
تُعد مكملات الكالسيوم مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نقص في النظام الغذائي، والفئات التي قد تحتاج إلى المكملات تشمل:
النساء بعد انقطاع الطمث: حيث يتسبب انخفاض مستوى الأستروجين في زيادة فقدان العظام.
الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز: الذين يواجهون صعوبة في تناول منتجات الألبان.
النباتيون: الذين قد يفتقرون إلى مصادر الكالسيوم الحيوانية.
المسنون: تنخفض كفاءة امتصاص الكالسيوم مع تقدم العمر.
النساء الحوامل أو المرضعات: نظراً لاحتياجاتهن المتزايدة من الكالسيوم.
أنواع مكملات الكالسيوم
تتوفر مكملات الكالسيوم بعدة أشكال، منها:
كربونات الكالسيوم: الأكثر شيوعاً وتحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم العنصري.
ستيرات الكالسيوم: تُمتص بشكل أفضل وهي مناسبة للذين لديهم حموضة منخفضة في المعدة.
جلوكونات الكالسيوم: تحتوي على نسبة أقل من الكالسيوم العنصري.
يُفضل تناول الكالسيوم مع الطعام
أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم
تشير دراسة نُشرت في The American Journal of Clinical Nutrition إلى أنه لا يوجد فرق ملحوظ في تأثير تناول المكملات في الصباح أو المساء على صحة العظام، ومع ذلك يُفضل تناول الكالسيوم مع الطعام حيث يُساعد وجود الطعام في المعدة على امتصاصه بشكل أفضل.
وبالنسبة لستيرات الكالسيوم، يمكن تناولها مع أو دون طعام، كما يجب مراعاة فترات الفاصل الزمني عند تناول أدوية أخرى حيث يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص بعض الأدوية.
تعزيز امتصاص الكالسيوم
لتحسين امتصاص الكالسيوم، يُنصح بما يلي:
التأكد من كفاية مستويات فيتامين د.
توزيع تناول الكالسيوم على مدار اليوم، حيث يمكن للجسم امتصاص حوالي 500 ملجم في المرة الواحدة.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مع الكالسيوم لتعزيز امتصاص فيتامين د.
تجنب تناول المكملات مع الأطعمة العالية بالألياف التي قد تعيق الامتصاص.
