3 عادات غذائية تقلل الكالسيوم في جسم طفلك.. وهذا ما يحتاجه يوميا
3 عادات غذائية تقلل الكالسيوم في جسم طفلك
يُعد الكالسيوم أحد أهم المعادن الحيوية المسؤولة عن الحفاظ على صحة العظام والأسنان، حيث يلعب دوراً محورياً في نموها وقوتها، خاصةً في مراحل النمو لدى الأطفال واليافعين، وقد يتسبب نقصه في زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية، أبرزها هشاشة العظام والكسور.
ومع ذلك، فإن بعض العادات الغذائية، بما في ذلك استهلاك أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات، قد تعيق امتصاص الكالسيوم في الجسم، ما يستدعي الحرص على تجنبها، كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم بعد استشارة الطبيب، لضمان تلبية الاحتياجات اليومية منه، خاصةً في الحالات التي يصعب فيها الحصول على الكميات الكافية عبر النظام الغذائي وحده.
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة العادات الغذائية التي تقلل نسبة الكالسيوم في الجسم، وتوضح الجرعة الموصى بها للأطفال والبالغين، ومدى إمكانية حصول الصغار على المكملات الغذائية.
العادات الغذائية التي تقلل نسبة الكالسيوم في الجسم
أطعمة ومشروبات تقلل الكالسيوم في الجسم
هناك بعض العادات الغذائية التي تقلل من نسبة الكالسيوم في الجسم، خاصةً الأطفال، كما تضر بصحة العظام، وينصح بالابتعاد عنها، ومنها:
1- المشروبات الغازية
شرب المشروبات الغازية أو الصودا بكميات كبيرة، يؤدي إلى هشاشة العظام، كما يصبح الطفل أكثر عرضة لكسور العظام.
2-النظام الغذائي النباتي
اعتماد الأطفال على النظام الغذائي النباتي، الذي لا يدعم منتجات الألبان، لا يوفر ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم، لقيام بعض أجهزة الجسم بوظائفها.
3-تناول بعض الأدوية
تناول الأدوية المتعلقة بعلاج أمراض الكلى والأمعاء، يمكن أن تسبب فقدان جزء من نسبة الكالسيوم الموجودة في الجسم، لذا يجب الانتباه إلى صحة طفلك.
الجرعة الموصى بها من الكالسيوم للأطفال والبالغين
تختلف كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسم الطفل بشكل يومي حسب عمره، فالأطفال من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات، يحتاجون إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، للحصول على 800 مليجرام من الكالسيوم يومياً.
أما الأطفال من سن 9 سنوات حتى 18 عاماً، يحتاجون إلى 4 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، للحصول على 1300 مليجرام من الكالسيوم يومياً.
وبالنسبة البالغين من عمر 19 عاماً، يحتاجون من 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، للحصول على 1000 مليجرام من الكالسيوم يومياً، حسب موقع Healthy Children.
الجرعة الموصى بها من الكالسيوم للأطفال والبالغين
هل يمكن للأطفال تناول مكملات الكالسيوم؟
مكملات الكالسيوم قد تكون ضرورية للأطفال الذين يعانون من بعض الحالات الطبية، ولا يمكنهم تناول أطعمة معينة مثل منتجات الألبان، للحصول على ما يكفي من الكالسيوم، ولكن قبل تقديم الوالدين مكملات الكالسيوم لأطفالهم، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
