7 أسباب تجعل النوم غير مريح.. ماذا تفعل عند الاستيقاظ متعباً؟
رغم أنك تحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة إلا أنك تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالتعب والخمول، قد يظن البعض أن الحل يكمن في زيادة ساعات النوم لكن الحقيقة أن الأمر لا يتعلق بالمدة فقط بل بجودة النوم، كما تقول كاترينا تاكر، أخصائية النوم الحسية ومؤسسة Snuggle Sense: "يمكنك الحصول على عدد الساعات المناسبة، ولكن إذا كانت الجودة غير كافية، ستظل تشعر بالإرهاق".
إليك 7 أسباب شائعة يمكن أن تؤدي إلى نوم غير مريح
توقف التنفس أثناء النوم غير المشخص
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب شائع يمكن أن يسبب انقطاع التنفس أثناء الليل ويؤدي إلى نوم متقطع، إذ أن العديد من الرجال يعانون من هذه الحالة ويستيقظون وهم يشعرون بالتعب رغم أنهم يظنون أنهم نائمون، حيث تشير الدراسات إلى أن حوالي 22% من الرجال يعانون من "OSA"، وهو نوع من توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم.
انقطاع التنفس أثناء الليل يؤدي إلى نوم متقطع
متلازمة مقاومة مجرى الهواء العلوي (UARS)
تعد (UARS) شكلاً أخف من توقف التنفس أثناء النوم ويحدث عندما يرتخي النسيج الرخو في الحلق مما يضيق مجرى التنفس، وعلى الرغم من أنها لا تتسبب في توقف كامل للتنفس إلا أنها تؤدي إلى نوم متقطع قد يخفض مستويات الأوكسجين في الجسم.
التوتر المزمن
التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر الذي يؤثر على دورة النوم، عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة في المساء تصبح عملية الاسترخاء صعبة مما يؤدي إلى نوم غير مريح ويزيد من احتمالية الاستيقاظ المتكرر في الليل.
عادات نوم سيئة
إذا كنت تستيقظ دائماً وأنت متعب يجب أن تراجع عادات نومك، حيث إن عادات النوم السيئة تشمل عدم انتظام أوقات النوم وتناول الكافيين والكحول قبل النوم واستخدام الشاشات في المساء، وهذه العوامل تؤثر بشكل كبير على جودة النوم.
عادات النوم السيئة تؤثر بشكل كبير على جودة النوم
انخفاض مستويات التستوستيرون
انخفاض مستويات التستوستيرون يمكن أن يؤثر على نوعية النوم، وتشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون يميلون إلى النوم بشكل خفيف ويستيقظون كثيراً خلال الليل مما يؤدي إلى قلة الوقت الذي يقضونه في النوم العميق.
نقص العناصر الغذائية
نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين B، وفيتامين C، والحديد، والمغنيسيوم والزنك يمكن أن يسبب التعب، وهذه العناصر تلعب دوراً رئيسياً في إنتاج الطاقة ووظائف الجهاز العصبي مما يؤثر على شعورك بالانتعاش عند الاستيقاظ.
اضطرابات النوم
الباراسومنيا هي اضطرابات نوم تشمل سلوكيات غير معتادة مثل التحدث أثناء النوم والمشي أثناء النوم أو الكوابيس الليلية، وقد لا تدرك هذه السلوكيات لكنها تؤدي إلى تفتت النوم وتجعلك تستيقظ وأنت متعب.
التحدث أثناء النوم والمشي أثناء النوم تجعلك تستيقظ وأنت متعب
ما الذي يجب فعله إذا كنت تستيقظ متعباً؟
ابدأ بتسجيل ملاحظات عن نومك في مفكرة نوم لمراقبة الأنماط أو عند استشارة مختص، من خلال مراقبة وقت النوم وعدد مرات الاستيقاظ وكيفية استيقاظك، كما يمكنك تحسين عاداتك مثل تجنب الشاشات قبل النوم واستخدم أدوات مثل البطانيات المثقلة والعلاج بالروائح لتسهيل الاسترخاء قبل النوم.
