5 أطعمة قليلة المعالجة تساهم في فقدان الوزن.. أضفها إلى نظامك الغذائي
5 أطعمة قليلة المعالجة تساهم في فقدان الوزن
نجاح رحلة إنقاص الوزن تتطلب اتباع نمط غذائي مستدام يوازن بين الراحة والتغذية السليمة وحجم الحصص المناسبة، ومن بين المعلومات الشائعة عن الأطعمة المصنعة أنها تُدخل للجسم سعرات حرارية زائدة ودهون غير صحية وسكريات مضافة، لكن ليست كل الأطعمة المصنعة ضارة في الواقع بل بعضها يدعم فقدان الوزن بشرط اختيارها بعناية.
رحلة إنقاص الوزن تتطلب اتباع نمط غذائي سليم
وإذا كنت تريد دمج الأطعمة قليلة المعالجة في نظامك الغذائي وفي نفس الوقت تحقيق أهدافك في فقدان الوزن، ستساعدك "بوابة صحة" ببعض النصائح.
أطعمة قليلة المعالجة تساعد في فقدان الوزن
-البروتينات المعلبة لإنقاص الوزن
بما أن البروتين يلعب دوراً في تعزيز الشعور بالشبع، والاحتفاظ بالعضلات أثناء فقدان الوزن، فيمكن تناول الأطعمة المعلبة الغنية بالبروتين، فالفاصوليا من الخيارات الرائعة التي توفر البروتين والألياف وتساعد على الشعور بالشبع، وأغلب الأنواع قليلة الصوديوم أو خالية من الملح المضاف.
-الزبادي اليوناني للسيطرة على الوزن
يمكن اختيار الأنواع قليلة الدسم أو العادية من الزبادي اليوناني، فهو مصدر رائع للبروتين المُصنع، كما يحتوي على البروبيوتيك، الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي وقد يساعد في التحكم بالوزن.
-الفواكه والخضروات المجمدة لوزن صحي
تعد الخضروات والفواكه من الأصناف الأساسية لـ إنقاص الوزن، ويمكن تناول الأصناف المجمدة التي لازالت محتفظة بالعناصر الغذائية، وهي مثل الخضروات والفاكهة الطازجة تماماً.
ويمكنك تناول السبانخ والبازلاء والبروكلي المجمد، إضافة إلى التوت والخوخ والمانجو المجمدة.
التحكم في السعرات الحرارية يساعد على فقدان الوزن
-منتجات الحبوب الكاملة لإنقاص الوزن
من المعروف أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل لها دور في إنقاص الوزن؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف تعزز الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، ما يقلل من الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.
-تأثير الأطعمة المعبأة المقسمة على الوزن
بما أن التحكم في السعرات الحرارية من بين التحديات الشائعة في إنقاص الوزن، فإذا زاد حجم الأطعمة وسعراتها الحرارية، سيصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن، لكن عند تناول أطعمة معبأة فتلك العبوات تلزمك بسعرات حرارية معينة، ما يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل وإنقاص الوزن، وذلك بحسب ما ذكره موقع Healthline.
ومن بين الأطعمة التي يمكنك اختيارها: المكسرات المعبأة، والجبن القريش، والوجبات الخفيفة، وأكواب الفاكهة المقسمة مسبقاً.
استراتيجيات لاختيار الأطعمة المصنعة أثناء إدارة الوزن
1-من الضروري قراءة ملصقات المنتجات لمعرفة السكريات المضافة والدهون المشبعة، والصوديوم الزائد، ومن الضروري الانتباه لحجم الحصص.
2-اختر الأطعمة التي توفر عناصر غذائية كبيرة مقارنة بمحتواها من السعرات الحرارية، حيث عليك اختيار قليلة الدسم والغنية بالكالسيوم والبروتين.
