هل جربت نظام 80/20 لفقدان الوزن؟ لا يحرمك من أي طعام
هل جربت نظام 80/20 لفقدان الوزن؟
تتعدد الأنظمة الغذائية المتعلقة بتناول الطعام بهدف فقدان الوزن، ومن أشهرها نظام 80/20 لفقدان الوزن الذي يشجع على التركيز على الأطعمة المغذية والمتوازنة بنسبة 80%، وأن تكون نسبة الأطعمة الأقل صحة 20%؛ ولهذا يكشف خبراء التغذية عن الإرشادات الخاصة بنظام 80/20 الذي لا يهدف إلى وضع أي قواعد صارمة.
تتعدد الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن
أطعمة صحية تناسب نظام 80/20
من بين الأطعمة التي عليك الاعتماد عليها وتناولها بنسبة 80% هي الخضراوات والفاكهة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة إضافة إلى زيت الزيتون البكر.
وعليك أن تجعل حجم البروتين ربع الطبق، سواء كان بروتين حيواني أو نباتي، ومن بين الخيارات الصحية التي يمكنك تناولها الزبادي اليوناني، والجبن القريش، والبيض، والمأكولات البحرية، والدواجن، ولحوم الأبقار التي تتغذى على العشب.
وتساعدك "بوابة صحة" ببعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها في كل وجبة ومن بينها:
1-يمكن تناول الشوفان المنقوع في حليب الصويا والتوت منذ المساء على وجبة الإفطار.
2- حضر على الغداء سلطة تاكو مصنوعة من الخس الروماني المفروم والطماطم والفلفل الرومي المضاف إليه الدجاج أو الجمبري وبعض الصلصة وقطع الأفوكادو.
3-بالنسبة لوجبة العشاء، فمكرونة الحمص إلى جانب لحم ديك رومي مفروم أو صلصة طماطم بالعدس والبروكلي المشوي تعتبر وجبة مثالية، وفق ما ذكره موقع TODAY.
وبعد تناول مثل هذه الأطعمة الصحية، فأنت تضمن حصول جسمك على الألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، ما يجعلك لا تتناول أطعمة أقل تغذية كالوجبات المقلية والدهنية.
وما يميز هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن، أنه لا شيء ممنوع، فمن المرهق لأغلب الأشخاص تجنب أطعمتهم المفضلة، لكن يعلمك نظام 80/20 طريقة تضمين الآيس كريم والمأكولات الأخرى غير الصحية المفضلة بطريقة صحية.
ما فوائد ومخاطر نظام 80/20؟
يعد نظام 80/20 صحياً للعقل والجسم، كما يمكنك تعديله حسب النمط الغذائي المفضل لك.
يعد نظام 80/20 صحياً للعقل والجسم
أما بالنسبة لمخاطر نظام 80/20 فالبعض يمكنهم التركيز على تناول الأطعمة غير الصحية كالحلوى ليلاً أو تناولها في نهاية الأسبوع فقط لكن بكميات كبيرة كتعويض عن الأيام السابقة، فكل ذلك يؤدي لانخفاض الرضا وعدم فقدان الوزن إضافة إلى قلة النوم وسوء الهضم.
