5 أسباب تجعل فقدان الوزن أصعب مع التقدم في السن
قد تلاحظ بعض النساء والرجال أن فقدان الوزن أو الحفاظ عليه يصبح أكثر صعوبة مع التقدم في العمر حتى مع عدم حدوث تغييرات كبيرة في النظام الغذائي ولا يرتبط ذلك بعامل واحد فقط، إذ تتداخل مجموعة من التغيرات التي تحدث في الجسم ونمط الحياة، بداية من فقدان الكتلة العضلية والتغيرات الهرمونية وصولاً إلى انخفاض النشاط البدني وزيادة ضغوط الحياة.
ومع التقدم في العمر، يميل الجسم إلى اكتساب قدر من الوزن تدريجياً وقد تتراكم هذه الزيادة بمرور السنوات ولا يعني ذلك أن زيادة الوزن أمر حتمي، إذ يتأثر وزن الجسم أيضاً بالعوامل الوراثية ومستوى النشاط البدني والنظام الغذائي والحالة الصحية.
فقدان الكتلة العضلية
وبحسب ما ذكره موقع Everyday Health، هناك أبرز 5 أسباب تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مع التقدم في السن:
فقدان الكتلة العضلية
تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض تدريجياً مع التقدم في العمر وهي عملية تعرف باسم ضمور العضلات المرتبط بالعمر "ساركوبينيا".
وتكتسب هذه المشكلة أهمية خاصة لأن العضلات تستهلك طاقة حتى أثناء الراحة ولذلك فإن انخفاض الكتلة العضلية قد يؤدي إلى انخفاض احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية.
ومع استمرار تناول الكمية نفسها من الطعام مع انخفاض النشاط البدني والكتلة العضلية، قد يصبح اكتساب الوزن أكثر سهولة بمرور الوقت.
كما يمكن أن تؤدي بعض العوامل المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الإصابة أو الخضوع لجراحة أو انخفاض الحركة بسبب مشكلات المفاصل إلى فقدان المزيد من الكتلة العضلية.
التغيرات الهرمونية
تشهد مستويات عدد من الهرمونات تغيرات طبيعية مع التقدم في العمر ويمكن أن تؤثر هذه التغيرات على توزيع الدهون والكتلة العضلية.
فعند النساء يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين وقد يرتبط ذلك بتغير توزيع الدهون وزيادة تراكمها في منطقة البطن كما قد تؤثر التغيرات الهرمونية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث على النوم والمزاج والنشاط، ما قد يجعل الالتزام بعادات صحية أكثر صعوبة لدى بعض النساء.
أما الرجال، فتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون تدريجياً مع التقدم في العمر وهو هرمون يرتبط بالحفاظ على الكتلة العضلية وتوزيع الدهون.
كذلك ينخفض إنتاج هرمون النمو مع التقدم في العمر وهو أحد الهرمونات التي تساهم في بناء العضلات والحفاظ عليها، ما قد يزيد من صعوبة الحفاظ على الكتلة العضلية.
تغير معدل حرق السعرات الحرارية
يرتبط انخفاض الكتلة العضلية بتغير احتياجات الجسم من الطاقة كما أن انخفاض النشاط البدني لدى بعض الأشخاص مع التقدم في العمر قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم.
ويعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء الراحة باسم معدل الأيض الأساسي ويتأثر بعدة عوامل من بينها حجم الجسم والعمر والجنس وكمية الكتلة العضلية.
كما يمكن لبعض الحالات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ أن تؤثر في عملية التمثيل الغذائي وتغيرات الوزن وهو ما يجعل تقييم السبب الطبي مهماً عند حدوث زيادة وزن غير مبررة.
ضغوط العمل وقلة الحركة
مع الوصول إلى منتصف العمر قد تزداد المسؤوليات المهنية، ما يعني قضاء ساعات طويلة في العمل والجلوس أمام المكتب أو التنقل لفترات طويلة وهو ما قد يقلل الوقت المتاح لممارسة النشاط البدني.
كما يمكن لضغوط العمل أن تؤثر في العادات الغذائية، إذ قد يلجأ البعض إلى الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة بسبب ضيق الوقت.
ولا يتوقف الأمر عند النظام الغذائي، فالتوتر المستمر قد يؤثر في الشهية وسلوكيات تناول الطعام لدى بعض الأشخاص، ما قد يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
تغيرات كبيرة في نمط الحياة
لا ترتبط زيادة الوزن دائماً بتغيرات داخل الجسم فقد يكون لنمط الحياة دور كبير أيضاً.
فمع تكوين الأسرة وتزايد مسؤوليات رعاية الأطفال أو الوالدين والأقارب، قد يتراجع الوقت المخصص للرياضة أو إعداد وجبات صحية أو حتى النوم والراحة.
وبمرور الوقت يمكن أن تؤدي هذه التغيرات الصغيرة في النشاط والعادات اليومية إلى زيادة تدريجية في الوزن.
كيف يمكن التعامل مع زيادة الوزن مع التقدم في العمر؟
يمكن التعامل مع زيادة الوزن من خلال تغييرات بسيطة ومستدامة في النظام الغذائي والنشاط البدني مع التركيز على الصحة العامة وليس الرقم على الميزان فقط.
التركيز على الأطعمة الصحية
اعتمدي على الأطعمة الكاملة والغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات مع تقليل الوجبات السريعة والسكريات المضافة والأطعمة فائقة التصنيع.
تناول الطعام ببطء
يساعد تناول الطعام ببطء على منح الجسم وقتاً للتعرف على إشارات الشبع كما قد يساعد على التحكم في كمية الطعام المتناولة.
الحفاظ على ترطيب الجسم
احرصي على شرب الماء بانتظام واستبدال المشروبات المحلاة بالماء أو المشروبات غير المحلاة لتقليل السعرات الحرارية.
تقوية العضلات
تساعد تمارين المقاومة على الحفاظ على الكتلة العضلية التي تنخفض تدريجياً مع التقدم في العمر كما يساهم الحصول على كمية كافية من البروتين في دعم صحة العضلات.
زيادة الحركة
حاولي الحفاظ على نشاطك اليومي من خلال المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ويمكن تقسيم النشاط إلى فترات قصيرة على مدار اليوم إذا لم يتوفر وقت لممارسة التمارين لفترة طويلة.
الحصول على نوم كافي
السيطرة على التوتر
قد يدفع التوتر بعض الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام لذلك يمكن الاستعانة بالتأمل أو تمارين التنفس أو اليوجا للمساعدة في إدارة التوتر.
الحصول على نوم كافي
يرتبط النوم الجيد بتنظيم الشهية والنشاط خلال اليوم، لذلك ينصح البالغون بالحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً.
التركيز على الصحة وليس الوزن فقط
لا ينبغي أن يكون الرقم على الميزان المقياس الوحيد للصحة؛ فالحفاظ على العضلات والحركة الجيدة والتغذية المتوازنة والنوم الكافي أهداف مهمة أيضاً مع التقدم في العمر.
