10 عوامل تساهم في صعوبة فقدان الوزن.. احذر تناول الطعام بسرعة
يعاني كثيرون من الإحباط حين لا يرون نتائج ملموسة رغم التزامهم بـ ممارسة الرياضة أو اتباع أنظمة غذائية صارمة، فالثبات في الوزن أو بطء النزول قد لا يعني أن الجهود بلا جدوى، بل ربما تكون هناك أسباب خفية تُعيق التقدم.
في هذا التقرير نستعرض أبرز 10 عوامل تساهم في صعوبة فقدان الوزن، وكيف يمكن التعامل معها بذكاء لتحقيق نتائج أفضل، بحسب تصريحات خبراء اللياقة والتغذية لـ"very well health".
يعاني كثيرون من الإحباط لـ صعوبة فقدان الوزن
بناء العضلات قد يغير النتائج
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ورفع الأوزان قد يبني جسمك العضلات، لذلك الوزن الذي تفقده من الدهون قد يتم تعويضه بالعضلات، ولهذا السبب قد لا يظهر التغيير في الوزن على الميزان ولكن يمكن أن تلاحظ تحسناً في قياسات الجسم أو كيفية ملاءمة الملابس.
التمارين المكثفة قد تزيد الشهية
التمارين المكثفة مثل "HIIT" قد تؤدي إلى زيادة الشهية، حيث يستخدم الجسم مخزون الجليكوجين كوقود، ومع حرق هذا المخزون يبدأ الجسم في طلب المزيد من السكريات والكربوهيدرات لتجديده مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية.
إبطاء الأيض بسبب العجز الحراري
عندما يظل الجسم في عجز حراري لفترات طويلة، سيبدأ في إبطاء عملية الأيض كآلية للبقاء على قيد الحياة، فإذا كان الجسم يعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من السعرات فإنه يبطئ الأيض للحفاظ على الطاقة، وللتغلب على هذا يمكن إضافة وجبات غير صحية بشكل استراتيجي لتسريع عملية الأيض.
الأطعمة الصحية المعالجة قد تعيق فقدان الوزن
العديد من الأطعمة الصحية المعالجة تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والصوديوم والجلوتين والكربوهيدرات المكررة، مما قد يعيق خسارة الوزن؛ لذا فإن الحل هو تقليل هذه الأطعمة وزيادة النشاط البدني أو تقليل السعرات الحرارية.
تناول الطعام بسرعة
وإذا كنت تتناول طعامك بسرعة كبيرة فإنك قد تستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أن تشعر بالشبع مما يزيد من الوزن؛ لذا يُوصى بتناول الطعام ببطء وترك الملعقة بين الوجبات لإعطاء جسمك الوقت ليشعر بالشبع.
تناول الطعام بسرعة يساعد على ـ صعوبة فقدان الوزن
قلة النوم تؤثر على الوزن
النوم هو عامل مهم في الحفاظ على وزن صحي، حيث إن قلة النوم تؤثر على عملية الأيض وقد تجعل من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي؛ لذا يوصى بالحصول على 6-7 ساعات من النوم ليلاً لتحسين نتائج فقدان الوزن.
التوتر يؤثر على الوزن
عدم التوازن في جوانب حياتك مثل العمل والعلاقات قد يؤدي إلى التوتر مما يؤثر بشكل غير مباشر على وزنك، عندما لا تكون الأمور في حياتك متوازنة يمكن أن يتسبب ذلك في توتر غير محسوس والذي يؤثر على عملية خسارة الوزن.
تتبع السعرات الحرارية بدقة
تتبع السعرات الحرارية بدقة يعد أمراً حاسماً لفقدان الوزن، فمن المستحيل تقريباً معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها دون تتبعها، ويمكن استخدام تطبيقات على الهاتف لتتبع الطعام والسعرات الحرارية بدقة.
الصيام المتقطع قد يكون الحل
أحد الحلول لفقدان الوزن هو "الصيام المتقطع"، حيث يتم تقليص فترة تناول الطعام إلى نافذة زمنية محددة مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل، فهو يساعد على تقليل السعرات الحرارية بشكل طبيعي لأنه يتم تناولها في فترة زمنية أقصر.
أحد الحلول لفقدان الوزن هو "الصيام المتقطع"
نقص التنوع في التمارين الرياضية
التركيز فقط على التمارين الهوائية قد يكون سبباً في صعوبة فقدان الوزن؛ لذا يُوصى بدمج تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال في روتينك حيث يساعد ذلك على حرق الدهون وبناء العضلات، مما يعزز عملية الأيض ويسرع فقدان الوزن.
