5 مكملات غذائية تبطئ الشيخوخة.. و4 نصائح ضرورية للحفاظ على شبابك
5 مكملات غذائية تبطئ الشيخوخة
هل يمكن ألا نصل إلى مرحلة الشيخوخة؟ يعد التقدم في العمر من المراحل الطبيعية التي يصل إليها جميع البشر، ولكن يمكن الحفاظ على الصحة والتأخير من الشيخوخة، من خلال تناول نظام غذائي صحي، والحصول على بعض المكملات الغذائية.
خلال السطور التالية توضح "بوابة صحة" كيف يمكن اختيار المكمل الغذائي الذي يساهم في إطالة العمر ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة، وتقدم مجموعة من النصائح الهامة التي تلعب دوراً هاماً في إدارة الشيخوخة بشكل صحي، نقلاً عن "Health".
المكملات تساهم في تحسين الصحة
مكملات غذائية تساهم في إبطاء الشيخوخة
هناك بعض المكملات التي قد تساهم في تحسين الصحة العامة وإبطاء عملية الشيخوخة، تتضمن:
1-الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن ضرورية لوظائف الجسم الحيوية، كالمناعة وصحة العظام وإنتاج الطاقة، قد يكون من المفيد تناول مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة، خاصةً إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي.
2-أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لصحة القلب والدماغ، وتتوفر في الأسماك الدهنية أو مكملات زيت السمك.
3-مضادات الأكسدة
تحمي مضادات الأكسدة، كفيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم، الخلايا من تلف الجذور الحرة المرتبط بالشيخوخة والأمراض المزمنة.
البروبيوتيك تعزز صحة الأمعاء
4-بروبيوتيك
البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة، قد تعزز صحة الأمعاء، الجهاز المناعي، وتقلل خطر الأمراض المزمنة.
5-الكولاجين
الكولاجين هو بروتين مهم لصحة الجلد والمفاصل والعظام. يمكن الحصول عليه من مكملات الكولاجين أو مرق العظام.
لتجنب المضاعفات الصحية، يجب اختيار مكملات غذائية آمنة من متجر موثوق، واستشارة الطبيب قبل تناولها يومياً، خاصةً عند تناولها مع أدوية أخرى.
4 نصائح لشيخوخة صحية خالية من الأمراض
توجد بعض النصائح الهامة التي ينبغي تطبيقها بشكل يومي، حتى تتمتع بصحة جيدة خلال فترة الشيخوخة، وتتضمن ما يلي:
1-تناول نظام غذائي صحي: الحفاظ على نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويمنع تطور الحالات الصحية المزمنة، كما أكدت العديد من الأبحاث أن الحد من تناول السعرات الحرارية يساهم في إبطاء وتيرة الشيخوخة.
2-ممارسة النشاط البدني: تلعب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دوراً هاماً في التعزيز من الصحة العامة من خلال المساعدة في الحفاظ على وزن صحي، والوقاية من الأمراض المزمنة، وبناء على ذلك، ينبغي أن تكون على علم أن النشاط البدني ضروري لنمط حياة صحي.
3-تجنب التبغ: يؤثر التدخين على عمرك البيولوجي على المستوى الخلوي والجسدي، وأظهرت العديد من الأبحاث أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.
ممارسة اليوجا
4-إدارة التوتر: ينبغي إدارة التوتر بطرق صحية، من خلال ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى الجيم، ما يساهم في الحد من التوتر العقلي والعاطفي الجسدي، ويمكن أيضاً التحدث مع طبيب نفسي إذا شعرت أنك غير قادراً على التعامل مع التوتر.
