5 عادات شتوية خاطئة تسبب الإمساك.. احذر الأطعمة المصنعة والكافيين
عادات شتوية خاطئة تسبب الإمساك
إذا كنت تتناول أطعمة غير صحية، وتعاني من الكسل ولا تمارس الرياضة، إضافة إلى عدم شرب الماء الكافي فيمكن أن تصاب بـ الإمساك خاصة في فصل الشتاء، ليتحول من موسم نفحات الهواء الباردة إلى كابوس، حيث تتناول الكثير من الطعام وفي المقابل لا تشرب ما يكفي من الماء ولا تنتبه لإشارات الجسم الناتجة عن العطش.
أسباب الإصابة بالإمساك في الشتاء
ويحتاج الجهاز الهضمي إلى السوائل والألياف للقيام بوظيفته وإذا لم يتوفرا يصبح البراز أكثر صلابة وتقل حركة الأمعاء خاصة إذا تغيرات عاداتك اليومية التي تساهم في مشكلات متعلقة بالجهاز الهضمي.
عادات شتوية تصيبك بالإمساك
يقول أمول جوسافي، طبيب الجراحة، إن ممارسات الشتاء مثل ارتداء الملابس الثقيلة وتناول المشروبات الساخنة دون التحرك بانتظام من العادات الشائعة بالشتاء التي تساهم عن غير قصد بمشاكل في الجهاز الهضمي وخاصة الإمساك، كما توجد عادات أخرى تتمثل في:
1-قلة الترطيب
انخفاض الشعور بالعطش في الطقس البارد يقلل كمية الماء التي تتناولها رغم احتياج الجسم لها، ما يساهم في تصلب البراز والإصابة بالإمساك؛ ولهذا عليك شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش.
قلة شرب الماء يسبب الإمساك
2-تأثير الألياف على الإمساك
الكثير من الأطعمة الشتوية لا تحتوي على الألياف الكافية التي تساهم في زيادة حجم البراز ومروره بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، ويمكنك الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي الشتوي لمنع الإمساك.
3- قلة النشاط البدني والإمساك
أوضح جوسافي لموقع "Hindustan Times" أن برودة الطقس بالشتاء تجعل أغلب الأشخاص لا يتحركون خارج المنزل كثيراً وأكثر خمولاً، رغم أن النشاط البدني يحفز الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك، وبالتالي يحتاج المصابون إلى ممارسة بعض الأنشطة بالمنزل لتحسين حركة الأمعاء.
الكافيين يسبب الإمساك
4- الكافيين والإمساك
من المغري بالنسبة لك الاستمتاع بتناول القهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة خلال الشتاء، لكن الإفراط فيهما يسبب الجفاف بالجسم بسبب وجود الكافيين ومركبات أخرى تؤدي لفقدان الماء ما يؤدي للإمساك.
5- الأطعمة المصنعة
إذا كنت تريد الوقاية من الإمساك، فمن الضروري تقليل الأطعمة المصنعة والمكررة، واستبدالها بأنواع أخرى تزيد الترطيب وتحتوي على الألياف لكي تساعدك على دخول الحمام بانتظام في الأشهر الباردة.
