أفضل 10 أطعمة لتنشيط الدورة الدموية ومنع الجلطات
الدم يشبه الطريق السريع داخل جسم الإنسان؛ فهو المسؤول عن نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى كل عضو وعضلة وخلية، بدءاً من القلب والدماغ وصولاً إلى الجلد والعضلات.
ولضمان عمل هذا الطريق السريع بكفاءة، لا يكفي مجرد ممارسة الرياضة أو شرب الماء، بل يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في تحسين الدورة الدموية وصحة الأوعية الدموية بشكل عام.
الفلفل الحار
وبحسب ما ذكره موقع "WebMD"، إليكم أبرز الأطعمة التي تحسن الدورة الدموية وتساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية بكفاءة:
1-الفلفل الحار للأوعية الدموية
لا يقتصر دور الفلفل الأحمر الزاهي على إضافة النكهة للطعام، بل يحتوي على مركب الكابسيسين الذي يساعد على تحسين صحة الشرايين، كما يعمل الكابسيسين على إرخاء عضلات الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الدم ويؤثر إيجابا على ضغط الدم.
2-الثوم لصحة الأوعية الدموية
يُعد الثوم من الأطعمة فائقة الفوائد، إذ تتجاوز فوائده مجرد مقاومة البكتيريا والميكروبات، فهو يحتوي على مركب الكبريت "الأليسين" الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم ويخفف الجهد المبذول من القلب لضخ الدم ويساهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
3-البنجر لصحة الأوعية الدموية
الخضراوات الجذرية مثل البنجر غنية بالنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، المسؤول عن توسيع الأوعية الدموية بشكل طبيعي وتحسين تدفق الدم إلى الأنسجة والأعضاء، مما يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي وهو الرقم الأول في قراءة ضغط الدم.
4-التوت مفيد للأوعية الدموية
التوت مصدر غني بمضادات الأكسدة؛خاصة الأنثوسيانين المسؤول عن اللون الأحمر والأرجواني المميز للتوت. يعمل الأنثوسيانين على حماية جدران الشرايين من التلف ومنع تصلبها كما يحفز إنتاج أكسيد النيتريك، ما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
5-الأسماك الدهنية للأوعية الدموية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب وتعزز الدورة الدموية، كما تساعد على خفض ضغط الدم أثناء الراحة وتحافظ على الشرايين نظيفة وسليمة، مما يضمن تدفق الدم بكفاءة إلى جميع أنحاء الجسم.
6-الرمان للأوعية الدموية
بذور الرمان الغنية بالعناصر الغذائية والمضادات الأكسدة والنترات تساهم في تحسين الدورة الدموية وتوسيع الأوعية الدموية، وهذا يحسن وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات والأنسجة، ما يدعم الأداء البدني والنشاط اليومي للأشخاص النشطين.
الرمان
7-عين الجمل والأوعية الدموية
المكسرات خاصة عين الجمل تحتوي على حمض ألفا لينولينيك من أحماض أوميجا 3 التي تدعم تدفق الدم بسلاسة، كما يحافظ على صحة الأوعية الدموية ومرونتها، ويساهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
8-العنب والأوعية الدموية
مضادات الأكسدة الموجودة في العنب تساعد على استرخاء الأوعية الدموية والعمل بكفاءة أكبر، كما تقلل الالتهابات والجزيئات في الدم التي قد تجعل الدم لزجا وتعيق الدورة الدموية.
9-الكركم لصحة الأوعية الدموية
الكركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات بفضل مركب "الكركمين" الذي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يوسع الأوعية الدموية ويسهل تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة.
10- السبانخ والأوعية الدموية
الأطعمة الغنية بالنترات مثل السبانخ تساعد على توسيع الأوعية الدموية، ما يتيح مساحة أكبر لتدفق الدم، كما أن اتباع نظام غذائي غني بالسبانخ يساهم في الحفاظ على مرونة الشرايين وخفض ضغط الدم.
