لن تصدقي فوائدها: 10 مشروبات يومية لشد البشرة
مع التقدّم في العمر لا تعكس البشرة فقط آثار الزمن بل تعكس أيضاً نمط التغذية اليومي، فالكولاجين - وهو البروتين الأساسي المسئول عن مرونة الجلد ونضارته - يبدأ في التراجع تدريجياً؛ ما يفتح الباب لظهور الخطوط الدقيقة و التجاعيد وفقدان التماسك.
وبينما تلعب مستحضرات العناية دوراً سطحياً، تبقى التغذية العامل الأعمق تأثيراً، وهنا تبرز المشروبات الطبيعية المعزّزة للكولاجين كوسيلة سهلة لدعم صحة البشرة من الداخل.
انتاج الكولاجين بالبشرة
لماذا ينخفض الكولاجين مع التقدم في العمر؟
يشكّل الكولاجين نحو 30% من إجمالي بروتينات الجسمK ويمنح الجلد بنيته وقوته> ومع التقدّم في السن، تتباطأ قدرة الجسم على إنتاجه؛ ما ينعكس مباشرة على مظهر البشرة.
وقد أشارت دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة"Dermatology Practical and Conceptual" إلى أن تناول الكولاجين فموياً قد يساعد في دعم ترطيب الجلد وبنيته،وبالتالي تأخير علامات الشيخوخة الظاهرة.
دور فيتامين C في تحفيز الكولاجين
لا يكتمل تصنيع الكولاجين دون فيتامين C؛ إذ يساعد الجسم على تحويل الأحماض الأمينية إلى كولاجين قابل للاستخدام. ووفق دراسة منشورة عام 2018 في "Orthopaedic Journal of Sports Medicine" يُعد فيتامين (C) عنصراً أساسياً في تكوين الكولاجين الطبيعي، لذا فإن الجمع بين مصادر الكولاجين والأطعمة الغنية بفيتامين C يعزّز الفائدة.
فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين بالجسم
مكونات طبيعية تدعم إنتاج الكولاجين
مرق العظام والبيض والأسماك البحرية والخضراوات الورقية إضافةً إلى الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، جميعها تهيئ بيئة مثالية لإنتاج الكولاجين وحماية الجلد من الإجهاد التأكسدي.
10 مشروبات تعزّز الكولاجين وتدعم نضارة البشرة
1. عصير الرمان بالكولاجين: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد.
2. سموثي الجزر والبرتقال: مزيج من البيتاكاروتين وفيتامين C لدعم تجدد البشرة.
3. سموثي التوت والحمضيات: يعزّز تصنيع الكولاجين ويقاوم الالتهابات.
4. مشروب مرق العظام الدافئ: مصدر طبيعي مباشر للكولاجين والأحماض الأمينية.
5. عصير البطيخ والليمون: مرطب ويدعم مرونة الجلد.
6. مشروب الأناناس والزنجبيل: الأناناس غني بفيتامين C والزنجبيل يقلل الالتهابات.
7. عصير المانجو مع الليمون: يمد البشرة بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
8. مشروب الشاي الأخضر البارد: يحتوي على بوليفينولات تحمي الكولاجين من التلف.
9. سموثي السبانخ والتفاح: السبانخ تدعم إنتاج الكولاجين بفضل الكلوروفيل.
10. عصير الطماطم والكرفس: يزوّد الجسم بالليكوبين الذي يحمي ألياف الكولاجين.
كم يحتاج الجسم من الكولاجين يومياً؟
كوب واحد من مشروب معزّز بالكولاجين يومياً يُعد كافياً لمعظم الأشخاص، فالإفراط قد يسبب اضطرابات هضمية خفيفة؛ لذا يُنصح بالاعتدال ومراقبة استجابة الجسم خاصة عند استخدام مكملات الكولاجين لأول مرة.
