أساسيات التغذية المثالية للرجل.. أطعمة ضرورية تحتاجها صحتك
أساسيات التغذية المثالية للرجال
يختلف الرجال عن النساء في احتياجاتهم الغذائية، بسبب الاختلافات في الهرمونات والكتلة العضلية، فاحتياجات الرجل من البروتين والفيتامينات والمعادن تختلف عن احتياجات المرأة، ما يجعل من الضروري أن يتبع الرجال نظاماً غذائياً مصمماً خصيصاً لهم.
التغذية السليمة للرجل ترفع معدل اللياقة البدنية
الحفاظ على صحة الرجال يعد من الأولويات التي ينبغي أن يضعوها في اعتبارهم، حيث يتجاهل الكثيرون الاهتمام بصحتهم وسط ضغوط الحياة، ويفضلون تجنب الأطباء، وعدم إجراء فحوصات دورية، ما يعرضهم للعديد من المشاكل الصحية، وبالتالي ينبغي معرفة أن الغذاء أكثر من مجرد مصدر للطاقة، حيث يساهم أيضاً في تحقيق أهداف اللياقة البدنية سواء كان ذلك فقدان الوزن أو بناء كتلة عضلية، نقلاً عن "Medicinenet".
مجموعات غذائية ضرورية للرجال
لا يوجد نظام غذائي محدد يعزز صحة الرجال، ولكن توجد بعض المجموعات الغذائية التي لابد من إدراجها في الروتين الغذائي للرجال، خاصةً أنهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء بسبب كتلة عضلاتهم وحجم الجسم، كما تعتمد متطلباتهم اليومية من السعرات الحرارية على بعض العوامل، بما في ذلك الطول والوزن ومستويات النشاط، وجميعها تؤثر على صحة الرجل بشكل عام.
ولتعزيز صحة الرجال، ينبغي تناول 2200 إلى 2800 سعرة حرارية يومياً، وتأتي معظم هذه السعرات الحرارية الصحية من الأطعمة التالية:
1 - مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والمعادن والألياف والمواد الكيميائية النباتية.
2-إدراج الألياف في النظام الغذائي لا يعزز صحة الرجل فحسب، ولكنه أيضاً يساهم في إدارة الجوع، والحماية من بعض الأمراض مثل سرطان البروستاتا وسرطان القولون.
أضف الحبوب إلى نظامك الغذائي
3-ينبغي إضافة الحبوب في نظامك الغذائي، وتتوفر في الخبز الخالي من الجلوتين أو الحبوب أو المكرونة أو الأرز البني أو الشوفان، بدلاً من الحبوب المكررة.
4-بالرغم من أن الدهون ليست كلها سيئة، فمن الهام تجنب الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية والجبن والزبدة.
5-ينصح بالحصول على كمية الدهون اليومية من الدهون غير المشبعة، والتي تتوافر في الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت الصحية مثل الزيتون.
