نظام داش للرجال.. دليلك الغذائي الصحي لفقدان الوزن
نظام داش للرجال
يعد نظام داش الغذائي من أفضل الحميات الغذائية التي يجب أن يتبعها الرجال، حيث تمنحهم العديد من الفوائد الصحية، كما تحميهم من ارتفاع ضغط الدم، وتُعد مناسبة بشكل كبير لمرضى ضغط الدم.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض المشروبات التي لا بُد من إدراجها في نظام داش، والأطعمة التي ينبغي الحد من استهلاكها أثناء اتباع نظام داش، نقلاً عن "Health".
القهوة والشاي غير المحليان من مشروبات نظام داش
ما هي المشروبات التي يمكن تناولها في نظام داش؟
عند اتباع نظام داش، يفضل أن تكون المشروبات صحية وخالية من السكر، وتشتمل على ما يلي:
-ماء
-قهوة غير محلاة
-الشاي غير المحلى
-الحليب قليل الدسم
-الحليب النباتي غير المحلى
-عصائر الخضار الخالية من الصوديوم
-عصائر الفاكهة الطبيعية (نصف كوب)
أطعمة غير مسموحة في نظام داش الغذائي
يحد نظام داش الغذائي من الأطعمة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم، وتشتمل على ما يلي:
-اللحوم الدهنية
-الأطعمة المقلية
-الزيوت الدهنية مثل زيت جوز الهند وزيوت النخيل
-الأطعمة عالية الصوديوم، وتشتمل على رقائق البطاطس، والحساء المعلب، والمرق، والتوابل، ومكعبات المرق، وعصائر الطماطم، واللحوم اللذيذة، والوجبات المجمدة.
-منتجات الألبان عالية الدسم: الآيس كريم، والزبدة، والقشدة، والحليب كامل الدسم، والزبادي، والأجبان.
-الحلويات: البسكويت، والكعك، والحلويات المعبأة.
مشروبات يجب تجنبها في نظام داش
إذا كنت تتبع نظام داش الغذائي، فعليك بتجنب المشروبات التالية:
-مشروبات الطاقة المحلاة
-الصودا
-العصائر
-القهوة المحلاة
-الشاي المحلى
خطة صحية يمكن تطبيقها في نظام داش
أفكار صحية لوجبات نظام داش الغذائي
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تناسب نظام داش الغذائي، وفيما يلي خطة صحية يمكن تطبيقها يومياً، إذا كنت تتبع نظام داش الغذائي:
-الإفطار: زبادي يوناني مع فواكه طازجة، وطبق جانبي من خبز القمح الكامل، مع زبدة الفول السوداني الطبيعية التي لا تحتوي على الملح.
-الغداء: سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي، بجانب طبق من السلطة وتتضمن مكوناته: (أفوكادو، وطماطم، وخيار، وحمص، وبذور عباد الشمس غير المملحة، وزيت الزيتون).
-وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة مع مجموعة متنوعة من الخضراوات.
-العشاء: سمك السلمون مع شرائح البطاطا الحلوة المحمصة.
