الجسم قد يمتص الكرياتين بشكل أفضل عند تناوله مع الكربوهيدرات مثل الفاكهة أو عصير الفاكهة.
مكملات غذائية مثل الكرياتين، الكركمين، المغنيسيوم، والنياسين تساهم في تعزيز الذاكرة وتأخير الشيخوخة. الكرياتين يعزز الطاقة ويحمي الخلايا.
يمكن تأخير الشيخوخة ومكافحتها من خلال اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، وتناول مكملات غذائية تعزز الصحة العامة وتكافح الشيخوخة.
مكملات الكرياتين آمنة في حالة استخدامها بشكل صحيح لكنها ليست دواءً، وهي لا تسبب العديد من الآثار الجانبية إلا زيادة الوزن.
لبناء عضلات مثالية يُنصح بتناول البروتين في كل وجبة والحافظ على مستويات الطاقة العالية بالكربوهيدرات الكاملة، وشرب الماء.
إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة وتعمل على زيادة وزنك بشكل صحي، يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية كمكملات البروتين والكرياتين وزيت السمك.
هناك مكملات غذائية مهمة يُنصح باستهلاكها للرياضيين منها: فيتامينات B، والكالسيوم، ومكملات الحديد، وفيتامين D، و الكرياتين.
هناك بعض العادات اليومية تؤثر سلباً على صحة الكلى، فالإفراط في تناول المسكنات يضر الكلى، وشرب الكثير من الماء قد يؤذيها فالاعتدال هو الأفضل.
ارتفاع معدلات الكرياتينين في الجسم تدل على وجود العديد من المشاكل الصحية، كالفشل الكلوي وحصوات الكلى وارتفاع ضغط الدم.
زيادة معدلات الكرياتينين يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الكلى، كالفشل الكلوي، ولكن هناك طرق طبيعية يمكن اتباعها لتقليل معدلات الكرياتينين في الجسم.
تساعد مكملات الكرياتين النساء على تحسين أدائهن الرياضي، حيث تساهم في تنمية كتلة العضلات، وتخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية.
تعد مكملات الكرياتين من بين المكملات الأكثر شهرة في عالم بناء العضلات، حيث يُعتقد أنها تساهم في زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
تساعد مكملات الكرياتين على تقوية العضلات، وتحسين الأداء الرياضي، وعلاج أمراض النهايات العصبية، وهشاشة العظام، ومتلازمة الفيبروميالغيا.
