4 مكملات غذائية مهمة للرياضيين.. تعزز مستويات الطاقة في الجسم
مكملات غذائية مهمة للرياضيين
تساعد بعض المكملات الغذائية الرياضيين على تعزيز أدائهم الرياضي، والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام؛ لذا ينصحهم خبراء تغذية باستهلاك المعادن والفيتامينات بشكل يومي، وخاصة إذا اقترب موعد البطولة.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض المكملات الغذائية التي يُنصح باستهلاكها للرياضيين، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولاً لتحديد الجرعات المناسبة، لتجنب الآثار الجانبية المحتملة، نقلاً عن "Medicalnewstoday".
مكملات غذائية تعزز أداء الرياضيين
اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يتضمن قدراً كافياً من النوم، يمكن أن يكون كافياً لمنح الأشخاص الطاقة المرجوة، ومع ذلك يختلف الأمر مع الرياضيين، حيث يحتاجون إلى مزيد من الطاقة والتي يمكن الحصول عليها من خلال استهلاك المكملات الغذائية التي تتضمن المعادن والفيتامينات.
ما هو أفضل مكمل غذائي للرياضيين؟
توجد بعض المكملات الغذائية المهمة، التي لا بُد من إضافتها إلى النظام الغذائي للرياضيين، وتتضمن ما يلي:
1- فيتامينات B
توفر بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية دفعة إضافية من الطاقة للرياضيين، وتلعب فيتامينات B دوراً مهماً في زيادة معدلات الطاقة، حيث تساهم في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وعلى الرغم من أن النقص في واحد أو أكثر من فيتامينات B يؤثر على مدى قدرة الشخص على ممارسة الرياضة، فإن تناول المكملات الغذائية يؤدي إلى تحسين الأداء بشكل كبير.
2- الحديد
يعد نقص الحديد أمراً شائعاً لدى الرياضيين، ويمكن أن يؤثر على الأداء، كما أوضحت العديد من الأبحاث أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن تسبب بعض الأعراض الضارة لدى الرياضيين، بما في ذلك تقليل القدرة على التحمل وانخفاض الطاقة التي يستخدمها الجسم؛ لذا يفضل إضافة مكملات الحديد إلى الروتين اليومي.
3-الكالسيوم وفيتامين D
يساعد الكالسيوم وفيتامين D على بناء الجسم والحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، كما يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات الرياضيين في تعزيز كتلة العضلات وتقليل خطر الإصابة بكسور العظام، ويمكن تناولهما من خلال مكمل غذائي، أو العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك:
أطعمة غنية بالكالسيوم
-منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي
-الحليب المدعم غير الألبان، مثل حليب الصويا
-الخضراوات الداكنة
-الأسماك الصحية بما في ذلك السردين والسلمون
4-الكرياتين
يستخدم بعض الرياضيين الكرياتين لأنه مساعد غذائي للأداء الرياضي، ويمكن الحصول على الكرياتين من اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، ولكنه متاح أيضاً كمكمل غذائي.
