6 مكملات غذائية تدعمك في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
مع دخول المرأة مرحلة منتصف العمر، تبدأ رحلة من التحولات الهرمونية العميقة التي تؤثر على صحتها بشكل شامل، وهذه التغيرات الفسيولوجية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات وكثافة العظام، وتبطئ من عملية التمثيل الغذائي.
ورغم أن اتباع نمط حياة صحي هو حجر الزاوية لتجاوز هذه المرحلة بنجاح، فإن المكملات الغذائية المدروسة توفر دعمًا إضافيًا لا غنى عنه للحفاظ على الحيوية والنشاط.
وتقدم "بوابة صحة" أفضل 6 مكملات غذائية للنساء فوق سن الأربعين.
مكملات الكرياتين
ما المكملات الغذائية التي تحتاجها المرأة بعد الأربعين؟
1- الكرياتين لصحة النساء
الكرياتين عنصر طبيعي موجود في الجسم واللحوم، ويخزن في العضلات لتوفير طاقة سريعة أثناء التمرين، فمع التقدم في العمر، تنخفض مخزونات الكرياتين لدى النساء بنسبة 70–80%، ما قد يسهم في فقدان العضلات وكثافة العظام وتغيرات المزاج.
وأظهرت الأبحاث أن مكملاته تحسن قوة العضلات، وكثافة العظام،والوظائف الإدراكية، وتحسن المزاج.
2-البروتين للنساء بعد الأربعين
البروتين ضروري للحفاظ على العضلات، والتعافي بعد التمارين، ودعم التمثيل الغذائي. ومع تقدم السن، تزداد حاجة النساء للبروتين (1.2–1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، أي 80–100 جرام تقريبًا).
ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، أو البروتينات النباتية المكملة.
فوائد فيتامين د للنساء
3- أهمية فيتامين د3 للنساء
يدعم فيتامين د3 صحة العظام والعضلات، ويحافظ على الوظائف الإدراكية والجهاز المناعي؛ ونظرًا لانخفاض تأثير الإستروجين على العظام مع تقدم العمر، فتناول فيتامين د 3 يعتبر أساسيًا.
4-فوائد الكالسيوم للنساء
الكالسيوم معدن أساسي لصحة العظام، واستقرارها، وانقباض العضلات؛ ومع ذلك، كثير من النساء لا يحصلن على الكمية الكافية من النظام الغذائي، حتى عند تناول الخضراوات الورقية ومنتجات الألبان، بينما بدائل الألبان غالبًا غير مدعمة بالكالسيوم.
وعند نقص الكالسيوم يدفع الجسم لسحبه من العظام، ما يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.
5- أحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم صحة المرأة
يُطلق على أحماض أوميجا 3 الدهنية "زيت السمك" حيث تدعم صحة القلب، والأوعية الدموية، والدماغ، وتقلل الالتهاب المزمن، كما تساعد على تحسين وظيفة العضلات ودعم التعافي بعد التمارين، وأفضل المصادر للحصول عليها الأسماك الدهنية، أو مكملات زيت السمك النقية عالية الجودة.
6- الألياف ضرورية للنساء
الألياف الغذائية ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، وتحسين حساسية الإنسولين، كما تساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ، وكل هذا مهم خاصة للنساء في مرحلة ما قبل وبعد انقطاع الطمث.
