أطباء ينصحون بوقف تناول المكملات مؤقتاً.. ما القصة؟
أطباء ينصحون بوقف تناول المكملات مؤقتاً
ربما اعتدت على تناول زيت السمك أو فيتامين D منذ سنوات ثم أضفت الكرياتين لأن الجميع يتحدث عنه، وتدريجياً وجدت نفسك تستهلك 5 أو 6 أنواع مختلفة من المكملات يومياً، لكن هل تعرف ما إذا كانت تحدث فرقاً فعلاً في صحتك؟
إستهلاك 5 أو 6 أنواع مختلفة من المكملات يومياً
يقترح الدكتور زاكاري مولفيل، أخصائي الطب التكاملي في مستشفى نيويورك–بريسبتيريان وكلية وايل كورنيل للطب، إجراء ما يُعرف بـ"إعادة ضبط المكملات الغذائية" أي التوقف المؤقت عنها جميعاً لإعادة تقييم فائدتها، مضيفاً: "بمرور الوقت، تتراكم المكملات لدى الناس، وبعضها لم يعد منطقياً، بل قد يكون ضاراً أو مكلفاً بلا داعٍ".
المكملات الغذائية تحت المجهر
المكملات تخضع لرقابة محدودة من إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) ما يعني أن شراءها من علامات تجارية موثوقة أمر بالغ الأهمية، إذ يشير الدكتور ديفيد إس. سيريس، مدير التغذية الطبية في معهد التغذية البشرية بمركز كولومبيا الجامعي الطبي، إلى أن العديد من المكملات لا تستند إلى أدلة كافية بشأن فعاليتها أو سلامتها، كما أن بعضها لا يفيد إلا في حال وجود نقص فعلي.
ومن أبرز المخاطر تناول المكملات دون إشراف طبي، مثلما حدث في دراسة SELECT الشهيرة التي وجدت أن تناول الرجال لفيتامين E زاد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 17%.
قيمة المكملات أقل مما نتصور
يرى الخبراء أن كثيرين يضعون ثقة زائدة في الحبوب والمساحيق بينما الأهم هو التغذية والنوم والنشاط البدني، إذ أن التدريب هو العامل الأهم، ثم تأتي التغذية والنوم، وأخيراً المكملات.
فوائد التوقف المؤقت
إعادة التقييم: عند التوقف عن المكملات، يمكن إضافتها لاحقاً واحدة تلو الأخرى لتحديد أيها فعّال.
الراحة النفسية: يوصى بأخذ فترات راحة ذهنية من الروتين، تماماً كما تأخذ عطلة من التمرين.
موسمية المكملات: فيتامين D مثال على المكملات التي يمكن تناولها فقط في الشتاء إذ ينصح بها بين سبتمبر ومارس، مع مراقبة مستوياتها عبر فحوصات الدم.
كشف الفاعلية الحقيقية: بعض المكملات تُظهر تأثيرها فقط عند التوقف عنها مثل تجربة Mulvihill مع ashwagandha التي شعر بفائدتها على النوم والطاقة بعد انقطاعه عنها.
طريقة إجراء إعادة ضبط فعالة
يفضل إجراء هذا التوقف تحت إشراف طبي، ولكن يمكن اتباع خطوات أساسية:
الاستمرار في تناول المكمل 3 أشهر على الأقل قبل التوقف.
أخذ استراحة من أسبوعين إلى 4 أسابيع.
تسجيل الملاحظات الذاتية حول الطاقة، والنوم، والتركيز، وغيرها.
مراقبة مؤشرات الأداء الرياضي أو معدل ضربات القلب للمساعدة في التقييم.
بدائل الأعشاب الرائجة على TikTok
الحاجة الطبية الفعلية
بدلاً من الركض خلف الأعشاب الرائجة على TikTok، يدعو الخبراء إلى التفكير في الحاجة الطبية الفعلية، فإذا كنت تعاني من نقص مؤكد طبياً فعليك تعويضه بمكمل غذائي، بالإضافة إلى خطط متوازنة تشمل تغييرات في نمط الحياة مثل: تحديد موعد نوم ثابت، وتناول مزيد من البروتين، وممارسة التأمل، وتناول مكمل واحد فقط عند الحاجة.
