بعد الولادة.. لماذا تتغير نظرة الأم لجسدها؟ استشاري نفسي تكشف طرق التصالح مع التغيرات الجسدية
بعد الولادة، قد تجد الأم نفسها منشغلة بشكل جسمها أكثر من أي وقت مضى خاصة مع التغيرات التي طرأت على البطن والوزن والقوام خلال الحمل والولادة ومع توقعها أن يعود جسمها سريعاً إلى شكله السابق.
لكن استعادة الجسم لشكله وقوامه لا تحدث بين ليلة وضحاها، كما أن الفترة التالية للولادة تتزامن مع تغيرات هرمونية واضطراب النوم والإرهاق والمسؤوليات الجديدة، ما قد يجعل الأم أكثر حساسية تجاه شكل جسمها وأكثر تركيزاً على العيوب التي تراها فيه.
وفي هذا السياق، توضح الدكتورة إيمان عبد الله استشاري الصحة النفسية في تصريح خاص لموقع "بوابة صحة" كيفية التعامل مع تغيرات الجسم بعد الولادة ومتى يتحول الاهتمام بالشكل إلى انشغال نفسي يحتاج إلى تدخل متخصص.
اضطراب النوم بعد الولادة
لخبطة الهرمونات والإرهاق تزيد التركيز على شكل الجسم
قالت الدكتورة إيمان إن التصالح مع الجسم بعد الولادة لا يعني الاستسلام للتغيرات أو التخلي عن الرغبة في تحسين الصحة والشكل وإنما يعني تقبل نقطة البداية والتعامل مع الجسم برعاية وصبر مع إجراء أي تغيير بصورة تدريجية.
وأوضحت أن المرأة بعد الولادة قد تشعر بأن جسدها لم يعد كما اعتادت عليه رغم أنها عاشت تغيراته طوال فترة الحمل، موضحة أن الجسم يحتاج إلى وقت حتى يتعافى ويستعيد جزءاً من شكله وقوامه.
وأشارت إلى أن المرحلة التالية للولادة تتداخل فيها عوامل عديدة منها التغيرات الهرمونية واضطرابات النوم والإرهاق الشديد والمسؤوليات الجديدة إلى جانب المقارنة المستمرة مع أمهات أخريات خاصة عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
وقد تجعل هذه العوامل المرأة أكثر تركيزاً على عيوب جسمها، فتبدأ في رؤية جزء معين باعتباره مشكلة كبيرة بينما تتجاهل بقية جسمها والتغيرات الإيجابية التي حدثت في حياتها.
التصالح مع الجسم لا يعني الاستسلام للتغيير
أكدت استشاري الصحة النفسية أن رغبة المرأة في تحسين شكل جسمها أو استعادة شعورها بالراحة والثقة أمر طبيعي لكن المشكلة تبدأ عندما يتحول هذا الهدف إلى عقاب للنفس أو حرمان شديد من الطعام أو ممارسة الرياضة بصورة مرهقة.
وأوضحت أن التصالح مع الجسم يعني أن تدرك المرأة أن هذا هو جسدها في المرحلة الحالية وألا تكرهه بسبب التغيرات التي مر بها خلال الحمل والولادة وفي الوقت نفسه يمكنها الاهتمام بصحتها والعمل على تحسين جسمها تدريجياً.
وأضافت أن قبول نقطة البداية لا يعني التخلي عن التحسن وإنما يساعد المرأة على التعامل مع التغيير بصورة أكثر واقعية وهدوءًا.
الجسم لم يتغير في أسبوع.. فلا تطلبي منه العودة في أسبوع
وشددت الدكتورة إيمان عبدالله على أن من أكثر الأفكار المؤذية استعجال عودة الجسم إلى شكله السابق بعد الولادة، مؤكدة أن الجسم لم يتغير خلال أسبوع وبالتالي ليس منطقياً مطالبته بالعودة إلى حالته السابقة خلال فترة قصيرة.
وأوضحت أن التعافي واستعادة اللياقة والقوام والوزن تتأثر بعوامل متعددة منها نوع الولادة والنوم والنشاط البدني والتغذية والرضاعة والحالة الصحية والظروف النفسية.
ولذلك، من الأفضل أن يكون الهدف هو "أن أصبح أفضل صحياً ونفسياً" بدلاً من التركيز على العودة الفورية إلى الشكل القديم.
بلاش مراقبة الجسم والميزان طول الوقت
ونصحت استشاري الصحة النفسية الأم بعدم فحص جسمها باستمرار أمام المرآة أو مراقبة البطن والوزن بشكل متكرر، لأن زيادة الانشغال بالتفاصيل قد تجعل العيوب تبدو أكبر من حجمها الحقيقي.
كما شددت على عدم جعل الميزان هو الحكم الوحيد خلال الفترة الأولى بعد الولادة، موضحة أن الأولوية تكون لاستعادة الطاقة والقدرة على الحركة والحصول على النوم والتغذية المناسبة قدر الإمكان.
خطوات بسيطة بدلاً من استعجال النتيجة
وأكدت الدكتورة إيمان أن التعامل مع الجسم بعد الولادة يجب أن يبدأ بخطوات صحية واقعية تتناسب مع ظروف الأم مثل تنظيم الوجبات والاهتمام بالغذاء المفيد والحصول على البروتين والخضروات والسوائل المناسبة مع إدخال الحركة بصورة تدريجية ومنظمة وفق الحالة الصحية.
كما شددت على أهمية النوم كلما أمكن والمتابعة الطبية عند الحاجة بدلاً من اللجوء سريعاً إلى حميات قاسية أو منتجات أو أدوية بهدف الوصول إلى نتيجة تجميلية سريعة.
متقارنيش جسمك بصور الأمهات على السوشيال ميديا
وحذرت من مقارنة الجسم بعد الولادة بصور النساء الأخريات خاصة الصور المعدلة أو التي تستخدم الفلاتر لأن لكل امرأة طبيعة جسم وظروفاً صحية ونفسية وحياتية مختلفة.
وأكدت أن المقارنة المستمرة قد تزيد الشعور بعدم الرضا وتدفع الأم إلى الضغط على نفسها بدلاً من التركيز على التعافي والعناية بجسدها.
قيمة الأم مش مرتبطة بشكل جسمها
وأوضحت الدكتورة إيمان عبدالله أن من المهم أن تفصل المرأة بين قيمتها كإنسانة وبين شكل جسمها، مؤكدة أن تغير الوزن أو القوام لا يلغي أدوارها أو أحلامها أو علاقاتها أو قيمتها.
وأضافت أن المشكلة النفسية لا تكون في مجرد عدم الرضا عن الشكل وإنما عندما يتحول الانشغال بالجسم إلى أمر يسيطر على اليوم أو يؤدي إلى تجنب الخروج والعزلة أو كراهية الجسم أو اضطراب العلاقة مع الطعام والشعور المستمر بالضيق.
الاهتمام بالجانب النفسي بعد الولادة
وفي هذه الحالة، يصبح من المهم الاهتمام بالجانب النفسي والاستعانة بمختص وليس الاعتماد على الحمية والرياضة فقط.
جسمك مش عدوك.. هو محتاج رعاية مش عقاب
وأكدت استشاري الصحة النفسية أن الجسم بعد الولادة ليس مشروع فاشل يحتاج إلى الإصلاح وإنما جسد مر بتجربة بيولوجية كبيرة ويحتاج إلى الرعاية والصبر.
وأشارت إلى أن الأم ليست مطالبة بأن تحب كل تغيير حدث في جسمها ولكن الأهم ألا تكره نفسها بسببه وأن تبدأ في العناية بجسدها بدلاً من معاقبته.
واختتمت الدكتورة إيمان حديثها قائلة بالتأكيد على أن جسم المرأة بعد الولادة ليس عدوها وإنما يحتاج إلى النوم والغذاء والحركة والرعاية الطبية والنفسية وأن التغيير الصحي لا يحتاج إلى استعجال بل إلى خطوات تدريجية تتناسب مع واقع كل أم.
