4 أطعمة سوداء تساهم في فقدان الوزن.. التوت وبذور الشيا أبرزها
الأطعمة السوداء
"الأطعمة السوداء" تعد حلاً سحرياً للتخلص من الوزن الزائد، فإذا كنت تسعى لفقدان الوزن، احرص على دمج الأطعمة ذات اللون الأسود في نظامك الغذائي، حيث تتميز بأنها غنية بالعناصر الغذائية، وتعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في حرق الدهون.
تحظى الأطعمة السوداء، الغنية بمضادات الأكسدة والألياف والمواد المغذية الأساسية باهتمام من يسعى لإنقاص وزنه؛ لفوائدها المتعددة في إنقاص الوزن، كما أنها تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية الأخرى، التي تحفزك على إدراجها في النظام الغذائي، نقلاً عن "Timesofindia".
الفاصوليا السوداء
5 أطعمة سوداء تساهم في فقدان الوزن
إدراج الأطعمة السوداء التالية في النظام الغذائي، يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال؛ لذا لا بد من تناولها باستمرار:
1- الفاصوليا السوداء وفقدان الوزن
تُعد الفاصوليا السوداء مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية، حيث توفر نسبة عالية من البروتين والألياف مع الحد الأدنى من الدهون، ويساعد البروتين على بناء وإصلاح العضلات، ما يعزز بدوره عملية التمثيل الغذائي، ويساهم أيضاً في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، تعمل الألياف الموجودة في الفاصوليا السوداء على تعزيز الشعور بالامتلاء، وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية ومنع الإفراط في تناول الطعام.
2- الأرز الأسود وفقدان الوزن
يتميز الأرز الأسود بمعدلات عالية من مضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، الذي يمنحه لونه المميز، وبالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة على تقليل الالتهاب، وهي إحدى العقبات التي تمنع فقدان الوزن، وبجانب ذلك، يعد الأرز الأسود مصدراً غنياً بالألياف، ما يساهم في زيادة معدلات الشبع.
التوت وفقدان الوزن
3- التوت وفقدان الوزن
التوت الأسود من أكثر الفواكه الصحية التي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية كما أنها غنية بالعناصر الغذائية، ويمكن أن تكون إضافة رائعة لنظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن، وخاصة أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
4- بذور الشيا وفقدان الوزن
تعد بذور الشيا، على الرغم من صغر حجمها، مصدراً غنياً بالمواد المغذية المرجوة، كما أنها تتميز بمعدلات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين، وكلها مفيدة لفقدان الوزن، ونظراً لأنها مصدر غني بالألياف، فتعمل على تحسين الهضم، وتقلل الشعور بالجوع، بينما يساعد البروتين على بناء كتلة العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر والزبادي ودقيق الشوفان، أو استخدامها لصنع بودنج الشيا.
