مهم للرجال.. أفضل خيارات غذائية لرفع هرمون الذكورة
هل يمكن أن يكون مفتاح تعزيز الهرمونات الذكورية موجوداً في طبق طعامك؟ تشير الأدلة العلمية إلى أن النظام الغذائي يلعب دوراً حاسماً في تحقيق التوازن الهرموني، ما يسمح للرجال برفع مستويات هرمون التستوستيرون وتقليل الهرمونات الأنثوية بشكل طبيعي بعيداً عن الأدوية.
أفضل خيارات غذائية لرفع هرمون الذكورة
المحار
يُعد المحار من أكثر الأطعمة الفعّالة في تعزيز الخصوبة وهرمون التستوستيرون، لاحتوائه على نسبة عالية جداً من معدن الزنك، قد تصل إلى 5 أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها، حيث يُعد الزنك عاملاً أساسياً في إنتاج الهرمون الذكوري، ويمكن أيضاً الحصول على الزنك من مصادر أخرى مثل لحم البقر والفاصوليا، وفقاً لموقع WebMD.
يُعد المحار من أكثر الأطعمة الفعّالة في تعزيز الخصوبة
البصل والثوم
يتميز البصل والثوم بقدرة كبيرة على تحفيز الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون، كما أنهما غنيان بالفلافونويد، وهي مركبات نباتية مفيدة للصحة العامة.
البروتينات قليلة الدهون
تُساعد البروتينات قليلة الدسم، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهن، والدجاج، والأسماك، والبيض، والتوفو، والمكسرات، والبذور، على الحفاظ على مستويات صحية من التستوستيرون، لذا يُنصح بتناول حوالي 145 إلى 170 جراماً يومياً، علماً أن الكمية المثالية تعتمد على العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني.
عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين، فإنه يزيد إنتاج بروتين يسمى الغلوبولين الرابط لهرمونات الجنس (SHBG)، الذي يرتبط بالتستوستيرون ما يقلل من كميته المتاحة للجسم لاستخدامها.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتونة، والماكريل، على نسبة عالية من فيتامين د، الذي يعمل على دعم وتعزيز لهرمون التستوستيرون وزيادة كميته بالجسم.
عصير الرمان
يُساعد تناول كوب واحد من عصير الرمان يومياً على خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما قد يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات الهرمونات الجنسية، بما فيها التستوستيرون، كما أن الرمان لديه فوائد أخرى مهمة، أبرزها خفض ضغط الدم، وتحسين المزاج.
عصير الرمان وسرطان البروتستاتا
الإقلاع عن الكحول
يؤدي شرب الكحول بانتظام إلى خلل في النظام الهرموني؛ فبمجرد تناوله لمدة 5 أيام متتالية ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل ملحوظ، لذا يُعاني الرجال الذين يُفرطون في شرب الكحول من انكماش الخصيتين، وتساقط شعر الجسم خاصةً الصدر واللحية، وارتفاع مستويات هرمون الإستروجين الأنثوي.
