كيف تحصل على كفايتك من الماء يوميا؟ 5 نصائح ذهبية
يلعب الماء أدواراً عديدة في جسمك، ويحافظ على توازن ضغط الدم، وتليين المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتعزيز صحة الخلايا، خاصة أن 70% من الجسم يتكون من الماء، لذلك فإن شرب كمية مناسبة يومياً، ضروري لصحة مثالية.
وفي هذا التقرير تقدم بوابة صحة مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على كمية مناسبة من الماء يومياً، نقلاً عن موقع Healthline.
5 نصائح للحصول على كمية مناسبة من الماء
نصائح للحصول على كمية مناسبة من الماء
ضرورة فهم احتياجاتك من السوائل
ينصح بتناول 1920 مل من المياه يومياً، أي ما يعادل 8 أكواب، ويرى آخرون أنه بالنسبة لمعظم الناس، يكفي شرب الماء لإرواء عطشك وتلبية احتياجاتك من السوائل، وقد تحتاج إلى المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، أو تعمل في الخارج، أو تعيش في مناخ حار.
حدد هدفاً يومياً لشرب الماء
إن تحديد هدف يومي لكمية الماء التي تتناولها يمكن أن يساعدك على شرب المزيد من الماء، إذ يكون محفزاً، ويزيد من احتمالية إجراء تغييرات إيجابية تدوم طويلاً.
الاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
يساعدك الاحتفاظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم على شرب المزيد من الماء، فعندما يكون لديك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، يمكنك شرب الماء بسهولة في أي مكان، سواء كنت تقوم بمهامك، أو تسافر، أو في المنزل، أو العمل، أو المدرسة، كما يمكن أن يكون الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول يدك بمثابة تذكير بصري بشرب المزيد من الماء.
وضع تذكيرات لشرب الماء
يمكنك ضبط تذكيرات لشرب المزيد من الماء باستخدام تطبيق أو منبه على هاتفك أو ساعتك الذكية، ويمكن أن تساعدك هذه التذكيرات على زيادة استهلاكك من الماء، خاصةً إذا كنت تعاني من النسيان أو الانشغال الشديد الذي يمنعك من الشرب.
استبدل المشروبات الأخرى بالماء
إحدى طرق شرب المزيد من الماء وتعزيز صحتك وتقليل استهلاكك للسعرات الحرارية، هي استبدال المشروبات الأخرى، مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية بالماء، وغالباً ما تكون هذه المشروبات مليئة بـ السكريات المضافة، ما يجعلها ضارة بالصحة.
استبدل المشروبات الأخرى بالماء
فئات تحتاج لنسبة مياه أكبر من الطبيعية
ذكر موقع NHS أن هناك فئات تحتاج لأكثر من 8 أكواب مياه يومياً، مثل الحامل أو المرضعة، أو الموجودين في بيئة حارة، أو الرياضيون الذين يبذلون نشاطاً بدنيا لفترات طويلة، إضافةً إلى المرضى.
