هل الماء المحمّل أكثر فائدة؟ الحقيقة العلمية وراء أحدث صيحات الترطيب
فوائد وأضرار الماء المحمّل.. وبدائل صحية له
تعتبر مسألة الترطيب أساسية للحفاظ على الصحة العامة، في الآونة الأخيرة أصبح "الماء المحمّل" أو ما يعرف بالمشروبات المضاف إليها الإلكتروليتات ومواد أخرى رائجاً على منصات مثل "تيك توك"، لكن هل فعلاً هذا المشروب أكثر ترطيباً من الماء العادي؟
ما هو الماء المحمّل؟
الماء المحمّل هو مشروب يتم تحفيزه بإضافة مكونات إضافية من الإلكتروليتات ومواد أخرى لتحسين الترطيب، يتكون عادةً من:
الماء
مسحوق إلكتروليت (مثل Liquid I.V.)
صودا بريبيوتيك (مثل Poppi)
شريحة فاكهة أو عصير حمضيات
النتيجة هي مشروب ممتع من حيث الشكل يبدو بعيداً عن الماء العادي.
الماء المحمّل هو مشروب يتم إضافة بعض المكونات لتحسين الترطيب
هل يحتوي الماء المحمّل على ترطيب فائق؟
الجواب القصير هو: لا، إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً صحياً وتشرب كمية كافية من الماء فإن جسمك قادر على تنظيم الترطيب بمفرده، حيث إن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الفواكه والخضراوات والبروتينات يمكن أن يوفر الإلكتروليتات الضرورية التي تحافظ على توازن السوائل، وبالتالي لا تحتاج إلى كميات كبيرة من الإلكتروليتات المضافة لكي "تحتفظ" بالماء.
إذا كان الماء المحمّل هو المصدر الرئيسي للسوائل لديك فإنه يساهم في الترطيب، لكن في المجمل لا يعتبر أكثر ترطيباً من المشروبات الأخرى، بما في ذلك الماء العادي، حسب "health line".
هل يقدم الماء المحمّل فوائد صحية إضافية؟
يدعي بعض مستخدمي "تيك توك" أن الماء المحمّل يعزز الترطيب والطاقة ووظائف العضلات بفضل الإلكتروليتات التي يحتوي عليها، لكن في الواقع إذا كنت تتناول التغذية المناسبة وتمارس النشاط المعتدل، فإن جسمك سيكون قادراً على أداء وظائفه بشكل جيد دون الحاجة إلى مكملات الإلكتروليت.
كما يتم تسويق الصودا البريبيوتيك التي تُضاف إلى الماء المحمّل مثل Poppi، كمنتج مفيد لصحة الأمعاء وهي بديل منخفض السكر عن الصودا التقليدية، ورغم أن خفض السكر قد يكون مفيداً، إلا أن الألياف الموجودة في هذه الصودا قليلة ولا تؤثر بشكل كبير على صحة الأمعاء.
هل يجب أن تحد من تناول الماء المحمّل؟
مكونات الماء المحمّل يمكن أن ترفع من مستويات السكر والصوديوم في النظام الغذائي، على سبيل المثال يحتوي كوب من الماء المحمّل المكون من نصف كوب ماء، ونصف كوب ماء جوز الهند، صودا Poppi بنكهة الفراولة، وLiquid I.V على حوالي:
100 سعرة حرارية
17 جراماً من السكر المضاف
540 مليجراماً من الصوديوم
إذا كنت تضيف هذا المشروب إلى نظامك الغذائي العادي فقد تتجاوز الحد الموصى به من السكر والصوديوم، ما قد يؤثر سلباً على صحتك مع مرور الوقت، الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والصوديوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتات الدماغية والسرطان.
السكر والصوديوم يزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
بدائل صحية للماء المحمّل
إذا كنت تستمتع بنكهة الماء المحمّل ولكنك ترغب في تقليل السكر والصوديوم يمكنك تجربة تقليل كمية مسحوق الإلكتروليت إلى النصف، كما يمكنك تحضير نسخة مبسطة من الماء المحمّل مثل ماء جوز الهند مع الليمون، هذا المشروب يوفر نكهة وترطيباً مع كمية قليلة من السكر والصوديوم.
مثال على ذلك: امزج علبة من الماء الفوار مع نصف كوب ماء جوز الهند، عصير ليمونة، وثُمن ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب. هذه النسخة توفر:
40 سعرة حرارية
7 جرامات من السكر
20 مليجراماً من الصوديوم
وفي الختام؛ إذا كنت تستمتع بالماء المحمّل بين الحين والآخر فلا بأس، لكن من الأفضل عدم جعله عادة يومية.
