نظام Whole30 لخسارة الوزن في شهر.. الأطعمة المسموحة والممنوعة
يُعد نظام Whole30 أحد أنظمة فقدان الوزن التي لاقت رواجاً خلال الفترة الأخيرة، لاعتمادها على آلية تناول الطعام، دون بذل مجهود شاق أو الحصول على أدوية؛ لذا يمكن الدخول في تحدٍ مع النفس، للوصول إلى أفضل مظهر خلال فترة قصيرة.
وتستعرض "بوابة صحة" كل ما تريد معرفته عن نظام "Whole30".
ما هو نظام Whole30؟
نظام Whole30 هو أحد الأنظمة الغذائية، التي تساعد على فقدان الوزن من خلال الدخول في تحدي مع النفس بالتوقف عن تناول أطعمة معينة، إلى جانب الأطعمة غير الصحية لمدة 30 يوماً، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل البدء فيه، للتأكد من مدى ملائمة النظام الغذائي للجسم، فمن الممكن التعرض لمشكلة صحية، نتيجة قلة الحصول على معدن أو فيتامين معين، موجود في طعام ما، تم التوقف عنه، بحسب موقع webmd.
ما هو نظام Whole30؟
يختلف نظام Whole30 عن الأنظمة الأخرى، لأنه يركز على الأطعمة الكاملة ومصدرها، وليس طريقة طهي الطعام، التي تؤدي إلى الحصول على سعرات حرارية عالية أو منخفضة، ما يعني الاستغناء عن بعض الأطعمة المفضلة.
ويوصي النظام الغذائي بشراء الأطعمة العضوية، وهي التي تُنتح بأساليب لا تتضمن مدخلات صناعية مستحدثة وغير طبيعية، ولا ينصح باللجوء إلى الأطعمة المجمدة أو المعلبة، للحصول على نتائج جيدة، وفقاً لموقع Healthine.
الأطعمة المسموح بها في نظام Whole30 الغذائي
اللحوم.
المأكولات البحرية.
الخضراوات بأنواعها.
البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء.
الفواكه بأنواعها.
العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر.
أطعمة يجب تجنبها في نظام Whole30 الغذائي
أطعمة يجب تجنبها في نظام Whole30
منتجات الألبان.
الحبوب.
الأطعمة غير الصحية.
المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على سكر.
المخبوزات.
الحلويات.
ماذا بعد الـ30 يوماً؟
يجب الاستمرار على نظام Whole30 الغذائي لمدة 30 يوماً، وفي حالة الإخلال بالشروط حتى لو كان يوماً واحداً، يُنصح بالبدء من جديد من اليوم الأول، وبعد انقضاء شهر على اتباع النظام، يمكن تناول الأطعمة التي تم الامتناع عنها.
ولا يُنصح باعتبار Whole30 نظاماً لمرة واحدة، بل يمكن الاعتماد عليه كأسلوب معيشي، للحصول على جسم صحي، قادر على مواجهة الأمراض.
