ماذا تعرف عن تمارين بيربي؟ السر وراء فقدان الوزن السريع
يعد تمرين البيربي من أكثر التمارين كفاءة لتحقيق اللياقة البدنية وفقدان الوزن، حيث يقوم هذا التمرين بتشغيل كافة أعضاء الجسم من الرأس إلى القدمين، ويجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة.
كما يتميز تمرين البيربي بفوائد كثيرة، لذلك يستحق الجهد المبذول فيه؛ لدوره في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة القلبية وزيادة الكتلة العضلية، ما يجعله مناسباً للمبتدئين والمحترفين معاً.
فوائد تمارين بيربي
يُعد تمرين البيربي (Burpee) من التمارين المجهدة والشاملة التي تعتمد على وزن الجسم كمصدر للمقاومة، حيث يستهدف مجموعات عضلية متعددة في حركة واحدة، تشمل: الساقين، الوركين، المؤخرة، البطن، الصدر، الذراعين، والكتفين، وفقاً لموقع Healthline.
حرق سريع للسعرات الحرارية:
-لكونه تمريناً عالي الكثافة، يضع الجسم في حالة استمرارية من حرق الدهون، ما يزيد من معدل الأيض (التمثيل الغذائي).
لأنه تمرين عالي الكثافة يساعد في حرق سريع للسعرات الحرارية
-يُحفز تفكيك الدهون المخزنة (خاصة في منطقة البطن والأرداف) ويحولها إلى طاقة، ما يُعزز القدرة على ممارسة التمارين لفترات أطول وحرق الدهون تدريجيًا.
تحسين الصحة العامة:
-تقليل خطر الأمراض المزمنة عبر تحسين الدورة الدموية وبناء القدرة على التحمل العضلي.
-تعزيز صحة القلب والرئتين، وخفض ضغط الدم.
فوائد عصبية وإدراكية:
عند إدراجه في الروتين الرياضي، يُساهم في:
الاستمرار في التمرين يعمل على تنظيم السكر في الدم
-زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، ما يُحسن الوظائف الإدراكية مثل التركيز والانتباه.
الفئات الممنوعة من تمرين البيربي
من ناحية أخرى قد يكون تمرين البيربي غير مناسب لبعض الاشخاص، بسبب ارتفاع ضربات القلب بشكل مفاجيء أثناء أداء التمرين، ما يشكل خطراً على مرضى القلب والرئتين.
وفي بعض الأحيان يُمنع هذا التمرين عن الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر والقدم والكتف، لأنه يمكن أن يصيب المريض بتمزقات شديدة تؤدي إلى تفاقم المشكلة الصحية، وفقاً لموقع Cleveland Clinic.
