لكل رجل.. 6 خطوات عملية لطرد الأفكار السلبية من عقلك
نصائح تساعد الرجال على التخلص من التفكير السلبي
يتعرض بعض الرجال إلى ضغوط نفسية حادة، تتمثل في نقد للذات بشكل مستمر، نتيجة سيطرة الأفكار السلبية على العقل، وعدم رؤية أي شيء إيجابي، ما يؤدي إلى حدوث ما يسمى بالتشوهات المعرفية.
وفي السطور التالية، توضح "بوابة صحة" ما هي التشوهات المعرفية، وتقدم مجموعة من النصائح للتخلص من التفكير السلبي.
ما هي التشوهات المعرفية؟
التشوهات المعرفية هي أنماط من التفكير السلبي تسيطر على العقل، ويمكن اعتبارها نوعًا من التهويل، أو افتراض حدوث الأسوأ، وربما تجاهل للأمور الجيدة، التي تحدث في حياة الشخص العملية، والعاطفية، والاجتماعية، لتتحول إلى جلد ونقد للذات بطريقة مكثفة، وفقاً لموقعTalkiatry.
ما هي التشوهات المعرفية؟
نصائح تساعد الرجال على التخلص من التفكير السلبي
ممارسة تمارين التنفس العميق
ممارسة تمارين التنفس العميق، من أهم النصائح التي تساعد العقل في التوقف عن التفكير السلبي؛ لأنها تعمل على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يؤدي إلى الشعور بالهدوء، ومنها تمرين "الشفاة المطبق" ويمكن إعداده في 3 خطوات، كالتالي:
1-الاستنشاق من خلال الأنف لمدة ثانيتين.
2-ضم الشفتين.
3-إجراء الزفير من خلال الفم لمدة لا تقل عن 4 ثواني.
4-يمكن تكرار هذا التمرين، للشعور بالراحة والاسترخاء.
النوم بشكل كافي للتخلص من الأفكار السلبية
النوم بشكل كافي يساعد على الشعور بالراحة النفسية والهدوء، للتخلص من الأفكار السلبية، وبشكل عام يُعتبر النوم ضرورياً للتمتع بصحة نفسية وجسدية جيدة، أما الأرق قد يؤدي إلى القلق والتوتر، وزيادة التفكير في السلبيات، ما ينتج شعوراً بعدم الراحة.
علاقة الثقة بالنفس بالأفكار السلبية
تساعد زيادة الثقة بالنفس على التخلص من الأفكار السلبية والهدامة، لأنها تعمل على رفع تقدير الذات، تجاه ما حققه الشخص من إنجازات مهما كانت بسيطة، حسب موقع Baptist Health.
ممارسة الامتنان
الامتنان مهم جداً، للتخلص من التفكير السلبي، وتعزيز التفكير الإيجابي، ويمكن اتباعه بتخصيص عدة دقائق يومياً للتفكير في الأشياء الجيدة، التي تؤثر بشكل إيجابي على حياتك، سواء كانت مرتبطة بالعمل، الأسرة، أو الأصدقاء، ويمكن تدوين هذه الأشياء في ورقة لتبقى أمام العينين دائماً، ما ينتج عنها تفاؤل وراحة نفسية.
ممارسة الامتنان للتخلص من التفكير السلبي
اللجوء إلى طبيب أو استشاري نفسي
يمكن اللجوء إلى طبيب أو استشاري نفسي، عندما تسيطر الأفكار السلبية على العقل على الرجل، ويشعر بعدم قدرته على التخلص منها.
