كيف تجهز شعرك ليوم الزفاف؟ 7 فيتامينات ضرورية
مع اقتراب يوم الزفاف، يصبح الشعر جزءاً أساسياً من إطلالة العريس، فهو يعكس الصحة والثقة ويترك انطباعاً دائماً في الصور. ورغم عدم وجود حلول سحرية لإعادة نمو الشعر على الفور، فإن الاهتمام بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يقوي الشعر ويحسن ملمسه ويحافظ على صحة فروة الرأس خلال الأسابيع والأشهر التي تسبق يوم الزفاف.
النظام الغذائي وصحة الشعر
يلعب الطعام دوراً رئيسياً في مظهر الشعر، فالتغذية السليمة توفر العناصر اللازمة لتقوية بصيلات الشعر، مما يقلل التساقط ويحسن لمعانه وكثافته.
وبحسب ما ذكره موقع "River Journal"، إليكم أهم 7 فيتامينات ومعادن أساسية يمكن أن تساعد الرجال على تعزيز صحة شعرهم قبل يوم الزفاف:
1-أحماض أوميجا 3 الدهنية لشعر الرجال
تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على ترطيب فروة الرأس وتهدئتها، كما تدعم إنتاج الزيوت الطبيعية التي تمنع الجفاف وتقشر فروة الرأس. وتعمل هذه الأحماض أيضاً على الحد من الالتهابات التي تؤثر على نمو الشعر، ويمكن الحصول عليها من مصادر مثل السلمون والسردين وبذور الكتان وعين الجمل، أو من خلال زيوت ومنتجات للشعر مخصصة لتقوية الجذور.
أطعمة تحتوي على أوميجا 3 الدهنية
2-البيوتين (فيتامين ب7) لصحة الشعر
يساهم "البيوتين" في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين المسؤول عن قوة وبنية الشعر؛ إذ توفر المستويات الكافية من البيوتين شعراً أقوى وأقل عرضة للتقصف، كما تغذي فروة الرأس وتحافظ على صحة جذور الشعر. ويوجد البيوتين في البيض والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، ويمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في حالات النقص.
3-فيتامين د للشعر
ينظم "فيتامين د" نشاط بصيلات الشعر، ويؤثر على نمو الشعر ومنع تساقطه. ويرتبط نقصه بزيادة تساقط الشعر أو تباطؤ نموه. ويمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، أو من خلال أطعمة مثل الحليب المدعم والأسماك الدهنية والبيض، أو مكملات غذائية تحت إشراف طبي.
4-الحديد لصحة شعر الرجل
يساعد الحديد في نقل الأكسجين عبر الدم إلى بصيلات الشعر، وهو ضروري لنموها الصحي؛ ونقص الحديد يؤدي إلى ضعف البصيلات وزيادة التساقط. ويمكن تعزيز مستويات الحديد عبر تناول اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والسبانخ، وفي بعض الحالات من خلال مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب.
5-الزنك لصحة الشعر
يساعد الزنك على تنظيم مستويات الهرمونات، ما يقلل تساقط الشعر المرتبط بتغيرات الهرمونات، كما يدعم انقسام الخلايا وإصلاح أنسجة فروة الرأس، مما يضمن نمو بصيلات الشعر بشكل مستمر وقوي. وتشمل مصادر الزنك اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات.
مكملات الزنك للشعر
6-فيتامين هـ للشعر
يعمل فيتامين هـ على حماية بصيلات الشعر من أضرار الجذور الحرة، كما يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يزيد من تدفق المغذيات والأكسجين لبصيلات الشعر، وتشمل الأطعمة الغنية به، المكسرات والبذور والسبانخ والأفوكادو، ويمكن استخدام زيت فيتامين هـ موضعياً للحفاظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس.
7-فيتامين أ للشعر
يساعد فيتامين أ في إنتاج الزهم الذي يرطب فروة الرأس ويحمي الشعر من الجفاف والتقصف، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب آثاراً عكسية؛ لذا ينصح بالاعتماد على المصادر الطبيعية مثل الجزر والسبانخ، ومنتجات الألبان والبيض؛ للحصول على احتياجات الجسم دون تجاوز الحدود الآمنة.
