المشي المائل.. أفضل طريقة لخسارة 5 كيلو من وزنك أسبوعيا
فوائد المشي المائل
الرياضات العنيفة ليست حلاً آمناً لـ فقدان الوزن، فأحياناً تؤدي إلى كسور، لذا ينصح بالاتجاه نحو المشي المائل، لحرق مزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير، ويمكن تنظيم جدول لخسارة 5 كيلوجرامات أسبوعياً، بأقل مجهود ممكن، ومع الوقت يصبح نظام حياة.
والمشي المائل هو السير بميل 5% فقط، أي اعوجاج بسيط للجسم، يساعد "الساقين، الجذع، والأرداف"، على بذل مجهود أكبر، من أجل حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 50%، وخسارة الدهون الموجودة في أماكن مختلفة بالجسم، لذا يمكن اعتباره أفضل من المشي على سطح مستوي بسرعة متوسطة أو كبيرة.
ويقدم موقع «shape» تعريفاً آخر للمشي المائل، وهو السير صعوداً على منحدر بدلاً من المشي على أرض مستوية، ويمكن ممارسته على جهاز المشي بزاوية انحدار لا تقل عن 3%.
المشي المائل يساعد فى حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 50%
ما مميزات المشي المائل بالنسبة للوزن؟
-استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء المشي.
-طريقة فعالة لإنقاص الوزن.
-بديل جيد لصالات الألعاب الرياضية التي يغلب عليها رفع أوزان كبيرة من الأثقال، وهو الأمر الذي لا يقوى عليه البعض.
كيف تخسر 5 كجم من وزنك؟
المشي بميل 5% فقط، يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، ويمكن تجربته قبل اللجوء إلى الجراحة أو إجراء نظام قاسي، ورغم أنه يمكن القول إن من السهل المشي 10 آلاف خطوة يومياً، لكن يجب معرفة أنه لخسارة كيلوجرام واحد من الدهون، يحتاج الجسم إلى حرق حوالي 7700 سعرة حرارية.
وعند المشي بميل حوالي بين 5-7% فيمكن للمشي كيلومتراً واحداً أن يحرق بين 80-100 سعرة حرارية، حسب وزن الجسم وسرعة الخطوات.
كيف تخسر 5 كجم من وزنك؟
ولهذا يُنصح بالمشي بين 5-6 كيلومترات يومياً، لمدة 5 أيام في الأسبوع، مع اتباع نظام غذائي صحي، ليحدث ما يسمى عجز بالسعرات الحرارية، ما يؤدي إلى فقدان ملحوظ في دهون الجسم، وخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن.
ولا يتطلب الأمر المشي دفعة واحدة، بل يمكن تقسيم الـ6 كيلومترات لجولتين 3 كيلومترات في الصباح، والـ3 كيلومترات الآخرين في المساء، حتى يصبح الوضع سهلاً خاصة لمن يعانون من مشاكل في المفاصل.
ويُعد المشي المائل طريقة أكثر أماناً من الركض بسرعة كبيرة، خاصة لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في الركبة، أو اختلالات في وضعية الجسم
